ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅੱਜ ਤੱਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਮ ਵਿਧੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਕੀਫਿਰ ਡਾਈਟ
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਪਰ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ 1.5 ਕਿਲਮੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਹੈ. ਜ਼ਰਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਦਿਨ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮੀਨੂੰ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇਕ ਸਾਦਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਾਮੂਲੀ:
- ਦਿਨ ਨੰਬਰ 1 - ਪੰਜ ਵਰਲੇ ਇੱਕ ਹੀ ਵਰਤੇ ਗਏ ਆਲੂ, ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ;
- ਦਿਨ ਨੰਬਰ 2 - ਕੇਫਰਰ;
- ਘੱਟ №3 -100 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ;
- ਦਿਨ №4 - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਦਿਨ ਨੰਬਰ 5 - ਕੱਚੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅਸੀਮ ਗਿਣਤੀ, ਪਰ ਸਿਰਫ, ਅੰਬ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਕਿਫੇਰ ਨਹੀਂ;
- ਦਿਨ ਨੰਬਰ 6 - ਕੇਫਰਰ;
- ਦਿਨ ਨੰਬਰ 7 - ਕੀਫਿਰ ਅਤੇ 1 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਅਜੇ ਵੀ
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ 3-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਭ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਬਾਇਕਹੀਟ ਡਾਈਟ
ਬੂਲੀਹੈਟ - ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਨਾਜ, ਜੋ ਜਲਦੀ ਪਕੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤ੍ਰਿਪਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੁਕਲੇਟ ਦਲੀਆ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਰਾਤ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਚੋਰੀ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦੁਕਾਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਦਿਨ ਕੈਫੀਰ ਦੀ 1 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਦਲੀਆ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪ੍ਰਾਸਚਿਤ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਾਜ਼ੀਆ ਭੋਜਨ
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਸਖਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਪੀੜਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ:
- ਸੋਮਵਾਰ ਇੱਕ ਫ਼ਲੌਟੀ ਦਿਨ ਹੈ ਇਸਨੂੰ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਮੇਨੂ ਅੰਗੂਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਜੋ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੇਬ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹਨ, ਜੋ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਲਗਭਗ ਲੱਗਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਚਾਰ ਸੇਬ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ, ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਦੋ ਅਨਾਰ. ਇਸ ਨੂੰ ਫਲ ਜੂਸ ਪੀਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਮੰਗਲਵਾਰ ਇਕ ਸਬਜ਼ੀ ਦਿਨ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਬਾਲੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੂਪ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਵੀ ਹੈ. ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਬੁੱਧਵਾਰ ਇੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦਿਨ ਹੈ ਇਹ ਸੋਮਵਾਰ ਅਤੇ ਮੰਗਲਵਾਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਨ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਾਬੰਦੀ bananas ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਲੂ ਤਿਆਗਣ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਟਾਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ.
- ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਕੇਲਾ-ਦੁੱਧ ਹੈ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤਪਾਦਕ ਦਿਨ ਹੈ. ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਅੱਠ ਕੈਲਣਾ, 3 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦੀ ਕਟੋਰਾ.
- ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ. ਉਸ ਦਿਨ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋਰ ਡਾਇਵਜ਼ਿਲੇਂਸ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਛੇ ਟਮਾਟਰ, ਦੋ ਸੇਬ, 0.5 ਤੇਜ਼ਾਬ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਖਾਓ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ .
- ਸ਼ਨੀਵਾਰ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਚੌਲ ਇਜਾਜਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸੇਵਾ ਘਟਾਉਣੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
- ਐਤਵਾਰ ਇੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦਿਨ ਹੈ ਪਿਛਲੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਸੰਤਰਾ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਜੂਸ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੂਪ ਦਾ ਸਲਾਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.