ਬਸੰਤ ਅੰਦੋਲਕ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਈ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੱਥਾਂ , ਪਿੱਠ, ਛਾਤੀ ਲਈ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਜ਼ੋ ਸਮਾਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ.
ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਬਸੰਤ ਦੇ ਫੈਲਾਅ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦੇ ਫੈਲਾਅਦਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਲਪੇਟ ਦਾ ਕੰਮ. ਮਾਹਿਰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਟੋਨਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਕਲਾਸਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ:
- ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਤਾਰੋ, ਹਥੇਲੀ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੁੜੋ. ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ - ਹੱਥ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੇ. ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਧੜਵਾਨੀ ਵਾਪਸ ਨਾ ਮੋੜ ਦੇਵੇ ਨਾ ਹੀ ਅੱਗੇ.
- ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਠਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਬਾਹਰੀ ਹੋ ਗਏ ਹੋਣ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬਸੰਤ ਦੇ ਫੈਲਾਅਦਾਰ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ, ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਓ, ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁੜ ਮੋੜੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਪਲੀਮਿੰਗ ਜੋੜ ਕੇ ਲੋਡ ਵਧਾਓ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਛਾਤੀ ਤੇ ਖੱਬਾ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਇੱਕ - ਲਿਫਟ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕ ਪਾਸੇ ਫੇਰ ਰੱਖੋ ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਲਈ ਅਭਿਆਸ.
ਛਾਤੀ ਦੇ ਬਸੰਤ ਦੇ ਫੈਲਾਅ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ
ਸਪਰਿੰਗ ਛਾਤੀ ਦਾ ਫੈਲਾਇਡਰ ਇੱਕ ਸ਼ੈਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਪ੍ਰਿੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਬੰਡਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਹੈਂਡਲਸ ਨਾਲ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਤੇ ਪੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਫੈਲਾਇਡਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਉਸਦਾ ਛੋਟਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸਿੱਖੋ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਖੜ੍ਹੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੁੱਰਖਿਅਤ ਕਰੋ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਹੱਥ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਕੰਨਵ ਜੋੜ' ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਸਿੱਧਾ ਹੈ ਸਾਹ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ
- ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੋਨੋ ਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਬੁਰਸ਼ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕੇ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਕੰਢੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਹੈ. ਸਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕੋ, ਛੋਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਏ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਗ 'ਤੇ ਫੈਲੇਦਾਰ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ 70-90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਵਧਾਓ. ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਓ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਤੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਇੱਕ ਬਸੰਤ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.