ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਗਵਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਸ਼ਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਉਹ ਕੀ ਹਨ?
ਸਕ੍ਰਿਏ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕਸ
ਅਜਿਹੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਤਵੱਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੀ ਤਰਲ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੂਸ, ਕੋਲਾ ਆਦਿ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਹਾਈਪੋਟੋਨਿਕ ਪਦਾਰਥ
ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਤਵੱਜੋ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਪੋਰਟਸ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ
ਅਜਿਹੇ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਵਿਚ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਫਾਈਆਂ ਲੱਭ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਫ਼ੀਨ , ਟੌਰਨ, ਗੁਰਾਨਾ ਐਕਸਟ੍ਰੈਕਟ ਆਦਿ. ਉਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ
ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਬਚਾਓ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਖੰਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਪਾਣੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਰੋਕਦਾ ਹੈ;
- ਲੂਣ ਤਰਲ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਹਿਦ, ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ ਆਦਿ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪਕਾਏ ਗਏ ਘਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵਾਦ ਦੀ ਪਸੰਦ ਮੁਤਾਬਿਕ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ?
500 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਵਿਚ 26 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 290 ਮਿਗਿਰਗਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਹੋਵੇ, ਜਿਸ ਵਿਚ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਹੋਣ, ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ:
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਖੰਡ (ਸ਼ਹਿਦ) - 20 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਲੂਣ - 1 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਗਰਮ ਪਾਣੀ - 30 ਮਿ.ਲੀ.
- ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਤਰੀ (ਨਿੰਬੂ) ਦਾ ਰਸ - 30 ਮਿ.ਲੀ.
- ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ - 400 ਮਿ.
ਤਿਆਰੀ
ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਪਾਣੀ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਖੰਡ ਰਲਾਉ. ਇਕ ਹੋਰ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਜੂਸ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ
ਪੂਰੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਕਾਕਟੇਲ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਫੈਸਲੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਦੀ ਹੈ.ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ?
ਜੇ ਕਬਜ਼ਾ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਪੀਓ, ਪਰੰਤੂ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਰਹੋ, ਇਹ ਠੰਡ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.