ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜਵਾਬ "ਤਿਲਕਿਆ ਹੋਇਆ ਆਂਡੇ" ਹੈ, ਤਾਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ: ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਜੁਆਬ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਆਸਾਨ-ਤਿਆਰ, ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਸਰਗਰਮ ਹੈ! ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਇਸਦੀਆਂ ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀਕ ਕੀਮਤ ਕੀ ਹੈ.
ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਤੁਸੀਂ ਡੈਂਜ਼ਨ ਵਿਚ ਸੈਂਕੜੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਸੈਕਮੇਟਡ ਅੰਡੇ ਪਕਾ ਸਕੋ. ਐਡੀਟੇਵੀਅਸ, ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ (ਇਕ ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ) ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਇਕ ਨਵਾਂ, ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਪਕਵਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ:
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਤੇ ਤੇਲ - 180-241 ਕੇcal (ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ);
- ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ - 105 ਕੇ ਕੈਲ;
- ਪਿੰਕ ਅਤੇ ਐਸਪਾਰਾਗਸ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ - 110 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਲਾਂ ਨਾਲ - 115 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ - 120 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ - 153 ਕੇ ਕੈਲ;
- Croutons (ਜ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਆਂਡਿਆਂ) ਦੇ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ - ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 186 ਕੈਲੋਸ;
- ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ - 197 ਕੇ ਕੈਲ;
- ਪਨੀਰ, ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ ਤਿੱਬੜ ਵਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਰਮ ਸੈਨਵਿਚ - 254 kcal;
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ-258 ਕੈਲੋਲ;
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਲੰਗੂਚਾ - 260 ਕੈਲੋ.
- ਡੋਰ ਬਲੂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਸਕ੍ਰਮਬਲਡ ਅੰਡੇ - 269 ਕੈਲੋ.
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਬੇਕਨ - 353 ਕੈਲੋਸ
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਤੌਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੇ ਬੇਕਿਨ ਅਤੇ ਲੰਗੂਚਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦਾ ਮੁੱਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਅਤੇ ਮਾਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ, ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਵੱਧ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੱਕੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਮਸ਼ਰੂਮਿਆਂ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ:
- ਨਾ-ਸਟਿਕ ਕੋਟਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਰਤੋ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਸਰਾਵਿਕ ਜਾਂ ਟੈਫਲੌਨ. ਅਜਿਹੇ ਪਕਵਾਨਾਂ 'ਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਲਗਪਗ ਕੋਈ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਇਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ, ਬਰੌਕਲੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਪਾਲਕ , ਤਾਜ਼ਕ ਆਲ੍ਹਣੇ ਜਾਂ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਇਹ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ
ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਕ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. - ਤਿੱਖੇ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਕਲਾਂ, ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ- ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫੀ ਵੱਡਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇਹ ਸਵੇਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਘਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਸ਼ਾਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ