ਇਸ ਦੇ ਆਧੁਨਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਵੀਡੀ ਦੀਵਾਰ ਨੂੰ ਸਵਿੱਸ ਨੇ ਜ਼ੈਕਸ ਸਿਨੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਖੋਜਿਆ ਸੀ. ਪਰ, ਪਹਿਲਾਂ ਅਜਿਹੇ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਰਮਨੀ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਸਰਬਿਆਈ ਕੰਧ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਲੜੀ ਹੈ:
- ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ;
- ਐਲਐਫਕੇ - ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਨਾਲ;
- ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ;
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਸਰਬਿਆਈ ਕੰਧ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ;
- ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ;
- ਚੱਕਰ ਚੜ੍ਹਨ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਸਰਬਿਆਈ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ, ਅਤੇ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਹ ਪਹਿਲੂ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 200 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੈ. ਸਰਬਿਆਈ ਕੰਧ ਛੋਟੀ ਕਾਮੋਰਕੇ ਨਾਲ ਰੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਸਿਮਿਊਲਰ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣ ਗਏ ਹੋ.
ਅਭਿਆਸ
ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਰਬਿਆਈ ਕੰਧ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਾਂਗੇ.
- ਥੰਮ ਅਤੇ ਪੌਲੀਟਾਈਟਲ ਲਾਈਨਾਮੈਂਟਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ - ਅਸੀਂ ਇਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਕਰਾਸ ਬਾਰ ਉੱਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਦੂਜੀ ਸਿੱਧੀ, ਨੱਕ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵੇਖਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਕੰਧ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਲਾਂਘ ਕੰਧ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ.
- ਲੰਬੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੋਕੋਸਫੋਮੌਇਲਰ ਲੌਗਮੈਂਟਾਂ - ਅਸੀਂ ਕੰਧ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕ੍ਰੌਸਬਾਰ ਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ. ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਗੂਦ ਕੰਧ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਵੇਖਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਕੰਧ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਪੈਰ ਕੱਟਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਹੱਪ ਲਿਗਾਮੈਂਟ - ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਇਕ ਹੀ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਧ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹਮਣੇ ਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੇ ਲੱਤ ' ਗੋਡੇ ਸਿਰਫ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਉਪਰ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਹੇਠਾਂ ਕਈ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਪੈਰ ਪਾਓ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ "ਸੌਖਾ ਨਾ ਕਰੋ".
- ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਉਡੀਕਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ - ਇਹ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ