ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਔਰਤਾਂ ਅੰਦਰਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਡ ਮੰਜ਼ਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਣੇਪੇ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਅਤੇ ਪਲੇਸੇਂਟਾ ਵੱਧਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਰੂਣ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖੇਡਾਂ - ਕੁਝ ਪਲੈਟਸ ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਲਾਸਾਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਅਜਿਹੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਾਰੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੋਰਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਈਆਂ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਨਾ ਕਰੇ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਾ ਕਰੇ. ਪੂਰੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਬੋਤਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪੀਓ.
ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਿਸ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਹਨ, ਭਰੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਹਵਾ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਲਗਭਗ 20 ਡਿਗਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਡਰਾਫਟ ਦੇ. ਗਿੱਲੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਕਮਰੇ ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜਨ ਲਗਾ - ਆਰਾਮ' ਤੇ. ਸਾਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ). ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ, ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਖੇਡਾਂ ਕਦੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਅਜਿਹੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਔਰਤ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਖੇਡ ਸਕਦੀ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਖਤਰਾ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ);
- ਖੂਨ ਨਿਕਲਣਾ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣਾ, ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਦੀ ਘੱਟ ਲਗਾਉ;
- ਗੰਭੀਰ ਸਵਾਸਥ ਲਾਗਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ;
- ਛੇਤੀ ਟੌਸੀਕੋਸਿਸ;
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਗਲੇਸਿਸਿਸ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਬਜ਼ੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਠਨਾਈ, ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ, ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਯੋਨੀ ਤੋਂ ਅਸਧਾਰਨ ਡਿਸਚਾਰਜ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਹਿੰਸਕ ਅੰਦੋਲਨ, ਬਹੁਤ ਹਿੰਸਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹਨ.
ਅਜਿਹੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਉਲਟ ਹਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਜੰਪਿੰਗ, ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ, ਗੇਮ ਸਪੋਰਟਸ, ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ, ਔਖੇ ਕਿਸਮ ਦੇ
ਕੀ ਖੇਡਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖੇਡ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਪੀ, ਕਰੌਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ, ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ , ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਇਲਟਸ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਿਆਦ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, 16 ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮਲੀ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਅਹੁਦਿਆਂ (ਖੜ੍ਹੇ, ਬੈਠਣਾ, ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ) ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਗਲਾ, ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਬੋਲਣਾ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਆਰਾਮ, ਰੂਹ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਯੋਗਾ ਉਹਨਾਂ ਸਭ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਤੈਰਾ ਕਰਨਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਗਰਭਪਾਤ ਕਰਾਉਣਾ, ਉਸਦੇ ਜਨਮ ਲਈ. ਪਾਣੀ ਦਾ ਤੱਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਵਰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲਾ ਬੱਚਾ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਉਸ ਦੀ ਮਾਂ ਨਾਲ ਇਕਸੁਰਤਾ ਹੋਣੀ.