ਜੇ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੋਰ ਤਾਕਤਵਰ-ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਜੀਵਣ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਆਲਸ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਹੈਕਵਰਕ ਦੀ ਚੋਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਤਹਿਤ ਘਰ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਮੁਕੰਮਲ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ.
ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ?
ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਫਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ (ਜਾਂ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ). ਇਸ ਲਈ, ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਧੀਰਜ ਲਈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲੋਡ;
- ਬੋਝ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ - ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਖਰੀਦਣ ਲਈ;
- "ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰ" ਤੇ ਅਭਿਆਸ - ਅਸੀਂ ਸਥਾਨਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕਮੀਆਂ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?
ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਅੱਜ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਲ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੱਡੀ ਜਾਂ ਕੈਰੀਮੈਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਕ ਬੈਗ ਜੋ ਕਿ ਫੁੱਲਾਂ ਲਈ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.
ਅਭਿਆਸ
- ਕਾਰਡੀਓ-ਲੋਡਿੰਗ - ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਜੁੱਤੀ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ ਅਸੀਂ ਝੁਕਾਓ, ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਧੱਕਾ ਸੁੱਟਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਕੇ ਛਾਲਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਜੰਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ - ਸਾਹ ਚੜਨ ਦੇ, ਡੁੱਬਣਾ - ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ
- ਧੱਪ-ਅਪ - ਸਧਾਰਣ ਲਤ੍ਤਾਾਂ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਵਾਲੇ, ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਤੇ ਧੱਫੜ -ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੱਠਣਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ- ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਝੰਡਾ ਲਹਿਰਾਉਣਾ ਇਹ ਨਿਚਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੇ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਲੱਤ ਮੋਹਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ.
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਸਕੂਟਾਂ - ਅਸੀਂ ਕੱਦ 'ਤੇ 15 ਕਿੱਲੋ ਦੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਚੌੜੇ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ, ਸਾਕ ਅਲੱਗ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਨੱਕੜੀ ਅੰਦਰੋਂ ਦਬਾਅ ਸਫਾਈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ
- ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਅਸੀਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦੇ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰੋ.
- ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਤਿੰਨ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ 1 ਮਿੰਟ ਹੈ.
ਅੱਜ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢਣਾ ਹੈ, ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਕੱਢੋ, ਜੋ ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ.