ਜੁਆਇੰਟ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ. ਮਾਸਕਲੋ-ਸਪੋਕੂਲਰ ਕਸਰਤਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਬਾਲਗ਼ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੁਸ਼ਲ ਹਨ ਇਹ ਮਿਸ਼ੂਣ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਸਖਤ ਸਰੀਰਕ ਮੁਹਿੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਂਝੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੰਯੁਕਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲਾਭ:
- ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ;
- ਸੰਯੁਕਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਪੇਟ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
- ਸੰਯੁਕਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨਮਕ ਜਮ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
- ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਕੰਮ ਕਾਜ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ;
- ਸੰਯੁਕਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦੇ ਉਪਾਅ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰੋਲਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਆਉਣ. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਰਵਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਸਲਾਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਸਫਾਈ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਸੂਲੀਅਲ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਾਸੁਕੂਲੋ-ਸਪੋਕੂਲਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਅਤੇ ਲਗਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੂਤਰ ਮਸੂੱਲੂ-ਸਟੀਕੂਲਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਦਿਨ 20 ਮਿੰਟ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਜੁਆਇੰਟ ਕਸਰਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ - ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਲੰਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਅਤੇ ਲੋਡ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪੱਠਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ, ਦੂਜੇ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੀ ਕਰਨਾ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
Musculo-articular ਅਭਿਆਸ ਯੋਗਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮੱਦਦ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹਿਲੂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਾਂਝੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ,
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਕਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹਨ, ਜੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਸਾਬਕਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਯੋਜਿਤ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੂਬੋਵਸਕੀ ਮਿਸ਼ੂਕਲਸਲੇਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਚੀਨੀ ਸੰਯੁਕਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਜੀਵਾਣੂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿਚ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਬੇਸ਼ਕ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ ਕੁੱਝ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਹੋਣਗੇ.