ਅੱਜ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਡਰ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਡਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ - ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਬਚਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੜਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ - ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤਕਨੀਕ ਜਾਂ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
- ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ "ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣਾ" - ਸੈਸ਼ਨ 20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ; ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਸਾਰੇ ਘਮੰਡਿਆਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਡਰ ਨੂੰ ਉਕਤਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੁਕਾਰਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੱਲ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਕਲਾ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ - ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਡਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਓ, ਡਰਾਇੰਗ, ਕਵਿਤਾਵਾਂ, ਗੱਦ ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਛਾਲੋ".
- "ਸਵਿਚ ਕਰਨਾ" - ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਘਟਨਾ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਕੇ, ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ, ਇਕ ਨੌਜਵਾਨ ਫਲੈਸ਼ ਭੀੜ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੋ;
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ - ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਵੋ; ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਪਿੱਛੇ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਛਾਪਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਹੌਂਸਲੇ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰੋ.
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਸਲਾਹ - ਕਿਵੇਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ?
- ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ - ਇਕ ਦਿਲੋਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ - ਅਕਸਰ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘੱਟ ਕੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ .
- ਗਲੋਬਲ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੁਖਦਾਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਤੋੜੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੁਣ ਅਸਿੰਬਲਨ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ
- ਜ਼ਰਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਵਰਤਮਾਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਸੀ.
- ਸਰਕਾਰ ਦੀ ਅਣਗਹਿਲੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਨਾ ਦੇਵੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਬਾਹਰੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾਓ - ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਓ, ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਡਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.