ਹਾਇਪੋਕੋਲੇਸਟੈਰੇਲਮਿਕ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹਾਲੇ ਤੱਕ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸਿੱਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਹਾਈਪੋਨੋਲੇਸਟੋਰੀਓਮਿਕ ਡਾਈਟ ਵਰਣਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਲਿਪਡ ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ.
ਹਾਈਪੋਕੋਲੈਸਟਰੋਲੀਏਮਿਕ ਖੁਰਾਕ: ਬੁਨਿਆਦ
ਇੱਥੇ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਕੁ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜੋ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਇਹ ਗੁਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੋਕਣ ਲਈ. ਸੋ, ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਸਿਧਾਂਤ ਇੱਕ ਹਾਈਪੋਲੋਲੇਸਟੋਰੇਬਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ?
- ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚਰਬੀ ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ: ਫੈਟ ਮੀਟ, sausages, sausages, ਕੈਨਡ ਮਾਲ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੀ ਅਸਵੀਕਾਰ;
- ਵੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ - ਉਹ ਆਂਡੇ, ਕਰੀਮ, ਮੱਖਣ, ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ;
- ਪੌਇਲਸਸੈਚਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ: ਘੱਟ ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਤਰਲ ਸਬਜੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;
- ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 35 ਗ੍ਰਾਮ: ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਅਣਕੱਡੇ ਅਨਾਜ (ਬਰੈਨ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਬਾਇਕੇਹੈਟ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ) ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ;
- ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿਚ ਛੱਡੋ;
- ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੱਟੋ;
- ਲੂਣ ਨੂੰ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਨਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਡੌਸਲਿਟ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ, ਅਛਾਣਾਂ, ਮਾਰਨੀਡੇਜ਼ ਅਤੇ ਡੱਬਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਚਣਾ;
- ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਮਨ੍ਹਾ ਹੈ: ਮਾਸ ਜਾਂ ਮਸ਼ਰੂਮ ਤੇ ਬਰੋਥ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੀਤੀ ਅਤੇ ਮੱਕੀ, ਫਲੀਆਂ, ਮੂਲੀ ਅਤੇ ਮੂਲੀ ਵਰਜਿਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਟੇ ਵੀ.
ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਾਇਪਰੋਲੇਸਟੋਰੇਸਲੇਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ, ਸਗੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵੀ ਖ਼ਤਰਾ.
ਹਾਈਪੋਕੋਲੈਸਟਰੋਮਲਿਕ ਖੁਰਾਕ: ਸੂਖਮਤਾ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਗਲਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਛੋਟੀਆਂ ਸੂਈਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਸਫੈਦ ਬਰੈੱਡ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਬ੍ਰੈਨ, ਪੂਰਾ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਯੋਗ ਹੈ;
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੂਪ ਨਾਲ ਕਰੋ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ਾਂ ਤੇ, ਬੀਪ ਸੂਪ, ਸੂਪ ਤਿਆਰ ਕਰੋ;
- ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਦੀਆਂ ਨਰਮ ਭੇਦਾਂ - ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕ;
- ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਘੱਟ ਚਰਬੀ 0 ਅਤੇ 1% ਕੇਫਰ, 2.5% ਦਹੀਂ, 2% ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਆਦਿ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਬਿਹਤਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਦੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚੋਂ ਭਾਫ਼ ਓਮੈਟਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਉੱਪਰ ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਪਕਾਉ;
- ਹਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਲੇ ਤੋਂ ਸਿਵਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਉਗ ਵੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ;
- ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੱਕੇ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਖਾਦ, ਜੂਸ, ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ, ਦਿਨ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ, ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪੀਓ ਅਤੇ ਫ਼ੈਟ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਚਾ ਸਕੋਗੇ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. . ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਦੇ ਸਧਾਰਨਕਰਨ (ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਕਮ ਦੇ ਨਾਲ) ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਬੋਝ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਦੇਵੇਗੀ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨਾਲ ਅੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੁੱਟਣੀ ਪਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਰਹਿਣ ਦਿਓ