ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਡੂਕੇਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਹ ਵਿਧੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਈ ਪੜਾਅ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ.
ਡੁਕਨ ਡਾਈਟ "ਅਟੈਕ" ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਲੱਗਭਗ ਸੂਚੀ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦ
ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਵਿਚ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. "ਅਟਕ" ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਦੀੁਕਾਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲੱਗਭੱਗ ਮੇਨੂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਦੇ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ:
- ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਪਾਕ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਟੋਰਾਂਡ ਫੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਲਟੀਵਾਕ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਭੁੰਲਨਆ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਸਟਉਵਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਿਕਸਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਦੇ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ
- "ਹਮਲਾ" ਪੜਾਅ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਵਧੀ 3-5 ਦਿਨ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ 20-30 ਕਿਲੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਦ "ਹਮਲਾ" 5-7 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਭਾਰ 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ 5-10 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲੇ.
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਤੱਕ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਡੂਕਾਨ ਲਈ "ਹਮਲੇ" ਦੇ 7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੇ 7 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਲਈ ਮੀਨੂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ ਅਜਿਹੇ ਤਰਕਹੀਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
"ਹਮਲਾ" ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ 7 ਦਿਨ ਡੂਕੇਨ ਖੁਰਾਕ ਲਈ
ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ:
- ਨਾਸ਼ਤੇ: ਤਿੰਨ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਪਿੰਡੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਤਲੇ ਅੰਡੇ;
- ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਡਿਨਰ: ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਕੇਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੰਨ;
- ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂ ਦੇ casserole;
- ਡਿਨਰ: ਪੈਂਟ ਨੂੰ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਡੂਕੇਨ ਖੁਰਾਕ ਪੜਾਅ "ਹਮਲਿਆਂ" ਲਈ ਅਨੁਮਾਨਤ ਮੀਨੂ ਦਾ ਦੂਜਾ ਦਿਨ :
- ਨਾਸ਼ਤੇ: ਬਰਤਨ ਅਤੇ ਹੈਮ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਪੈੱਨਕੇਕ;
- ਸਨੈਕ: ਕੇਕੜਾ ਸਟਿਕਸ;
- ਡਿਨਰ: ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੀਵ ਬੀਫ;
- ਸਨੈਕ: ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ;
- ਡਿਨਰ: ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਈਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮੱਛੀਆਂ
ਦੀੁਕਾਨ ਲਈ "ਹਮਲੇ" ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਲੱਗਭੱਗ ਸੂਚੀ ਦੇ ਤੀਜੇ ਦਿਨ :
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਤਿੰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਲੂਣਾ ਦੇ ਸਲਮੋਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਯੋਕ ਦੇ ਬਣੇ ਇੱਕ ਆਮ ਚਿੜੀ
- ਸਨੈਕ: ਪਨੀਰਕੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਵਾਲੇ ਸੂਪ;
- ਸਨੈਕ: ਦਹਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਹਾਰ ਪੈਨਕੇਕ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁਲੀਅਨ
ਚੌਥਾ ਦਿਨ :
- ਨਾਸ਼ਤੇ: ਵਨੀਲਾ ਅਤੇ ਬਰੈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ, ਅਤੇ ਗੋਗੋਲ-ਮੋੋਗੋਲ;
- ਸਨੈਕ: ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੈਮ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸੇਰੋਲ;
- ਸਨੈਕ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ: ਦੁਕਾਨ ਦੀ ਰਸੀਦ ਅਨੁਸਾਰ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਸਟੈਵਡ ਵਾਇਲ.
ਪੰਜਵਾਂ ਦਿਨ :
- ਨਾਸ਼ਤੇ: ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਦੀ ਤਰਾਂ;
- ਸਨੈਕ: ਬਰਤਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਦਹੀਂ;
- ਡਿਨਰ: ਮੱਛੀ ਸੂਪ;
- ਦੰਦੀ: ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ;
- ਡਿਨਰ: ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਮੀਟਬਾਲ .
ਛੇਵਾਂ ਦਿਨ :
- ਨਾਸ਼ਤੇ: ਆਂਡੇ ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਮਾਸ ਚਿਪਸ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਉਬਾਲੇ;
- ਸਨੈਕ: ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਵਾਂਗ;
- ਡਿਨਰ: ਬੇਕ ਹੋਇਆ ਕੁੱਕੜ;
- ਸਨੈਕ: ਬਰਤਨ ਅਤੇ ਕੇਫੇਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਡਿਨਰ: ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਕੇਕ ਨਾਲ ਸਲਾਦ.
ਸੱਤਵੇਂ ਦਿਨ :
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੈਮ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ;
- ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ;
- ਡਿਨਰ: ਇਕ ਪੰਛੀ ਤੋਂ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਤੋਂ ਸੂਪ;
- ਸਨੈਕ: ਬਰਨ ਅਤੇ ਉਗ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਕ.
- ਡਿਨਰ: ਚਿਕਨ ਕਰੀ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮਿਸਾਲੀ ਮੇਨੂੰ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਥਾਂ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ.