ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈ ਲੜਕੀਆਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਹੱਥ ਖਰਾਬ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਮੜੀ ਅਟਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਫਲੇਬੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰੋ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਹਾਲ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੋਰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੰਪਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸੰਗਤ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਅਦਿੱਖ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡਰ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਮੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਲੰਘਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਕਰੋ, 12-15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਯਤਨ ਕਰਨਾ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛਾਪਣਾ ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ
ਜਿਮ ਵਿਚ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ:
- ਇੱਕ ਬਾਰਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੰਪਿੰਗ ਬਿਸ਼ਪਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੰਬੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਝਲਕ ਵਿਖਾਓ. ਸ਼ੈਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੇ ਲਿਜਾਣ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ / ਅਸਥਾਈ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਸਰੀਰਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾ ਕਰਨ.
- ਫ੍ਰੈਂਚ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਤਿਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ. ਡੰਬੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਇੱਕ ਬੰਨ੍ਹ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਵਿਸਥਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇ ਡੰਬੇ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤੇ - ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰਿੰਸੀਕੇਲਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉਪਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ. ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਬੰਨ੍ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਡੰਬੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਫੇਰ ਐੱਫ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਅਤੇ ਕੋਹ ਤੱਕ ਹਥਿਆਰ ਸਥਿਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ ਟ੍ਰਾਈਸਪਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤ ਕੇ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸਲਾਈਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਐੱਫ ਐੱ ਐੱ ਈ ਤੇ ਮੁੜ ਆਓ. ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਥਿੰਕ ਤੋਂ ਥੱਕੋ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਹੱਮ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਕਹੀਆਂ ਅਤੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਡੰਬਲੇ ਹਨ. ਜੈਰਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਸਭ ਕੁਝ ਸੁਚਾਰੂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸਵਿੰਗ ਨਾ ਕਰੋ.