ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ- ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਉਪਯੋਗੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਡ ਸਥਾਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ. ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਨੂੰ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਤੁਰਨ ਲਈ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?

ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਹੁਤ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਇਹ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਬਗੈਰ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਮੁੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਅਨ ਤੁਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਸੰਭਵ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ

1. ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸੈਲਿਊਲੇਸ਼ਨ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
3. ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ, ਅਨੁਰੂਪਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
4. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਰਚਦੇ ਹਨ, ਬ੍ਰੇਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
5. ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
6. ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਭੰਬਲਭੁਜਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਆਰਥਰਰੋਸਿਸ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਸੰਯੁਕਤ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਉਲਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਆਰਟਰੋਸਿਸ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲਾਭ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਲੋਡ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਸਕੈਨਡੀਅਨੇਵੀਅਨ ਸਰਵਾਈਕਲ ਓਸਟਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਪੁਨਰਵਾਸ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 3-4 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਥਲੈਟਿਕ ਵਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮਸਕੂਲਕੋਕਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਊਰਜਾ ਦਾ ਵਾਧਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਲੋਡ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. Osteochondrosis ਅਤੇ Scandinavian ਵਾਕ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ ਕਿ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਅਨ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਸਹੀ ਹੈ?

ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਆਮ ਗਲੀ, ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਜੰਗਲ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਫਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਤਿੰਨ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ, ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਖਰੀਦੋ, ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਅਰਾਮਦੇਹ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਪੈਦਲ ਤਕਨੀਕ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਇਕ ਸਕੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਸਟਾਈਲ ਸਟਿਕਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਖੁੱਲ ਕੇ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਐਂਕਰੋਗੇਜ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਵਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਆਮ ਅੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਾਲਮੇਲ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ. ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ਹਨ.

1. ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ.
2. ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕਦਮ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦਰਸਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਇਹ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਹੈ.
3. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਰੱਖੋ.
4. ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ, ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਅੰਗੂਠੇ ਤੇ ਜਾਓ ਧਰਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
5. ਅਚਾਨਕ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨਾ ਘਟਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬੋਝ ਦੇਵੇਗਾ.
6. ਸਰੀਰ ਸਥਿਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ, ਹਿੰਸ, ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਬਗੈਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਡੀਆ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਖਪਤ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕੌਰਸੈਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਖੋਜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

1. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ, 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਖਰਚ ਕਰੋ.
2. ਇੱਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਸੈਰ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਤੇਜ਼ ਹੈ.
3. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਕਦਮ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਇਕ ਬੰਦੋਬਸਤ ਨਾਲ, ਪੈਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
4. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੋਂ - ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰਤੀਬ

ਸਕੈਨਡੀਨੇਵੀਅਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ

ਜੇ ਇਸ ਖੇਡ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੰਗ੍ਰਿਹਤ ਫੈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ, ਫੈਟੀ, ਮਿੱਠੇ, ਪੀਤੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਕਦਮ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

1. ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ, ਮੁੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਦੋ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
2. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ
4. ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ 2 ਲੀਟਰ ਹੈ

ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਨੋਰਡਿਕ ਦੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ

ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਥਿਤੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਅਨ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਚਾਰ ਨੁਕਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

1. ਇਹ ਲਾਭ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਬਾਅ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2. ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
3. ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੱਡ ਮਾਸ ਦੇ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਔਸਟਿਉਰੋਪੋਰਸਿਸ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
4. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਉਮਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਧੀਮਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਬੈਨਿਫ਼ਿਟਸ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਹੋਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ.
5. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਗਾਣੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਅਨ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤੁਰਨਾ

ਜਨਸੰਖਿਆ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਖੌਤੀ ਬਿਤਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ਾਸਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੱਲ ਜਾਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ. ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਸੰਪੂਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਸੰਪਤੀਆਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ

1. ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਲਈ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਅਨਪੜ੍ਹਤਾ ਬੀਤਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
2. ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਮੂਡ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ , ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਮਾਨਸਿਕ ਰਾਜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
3. ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਤੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲਾਭ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਪੈਦਲ - ਉਲਟ ਵਿਚਾਰਾਂ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਖੇਡ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ. ਮਸੂਕਲੋਸਕਰੇਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਘੁੰਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਸਰਜਰੀ ਕਰਵਾਈ ਹੈ. ਉਲੰਘਣਾ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਏ.