ਸਭ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਿਸਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਸਥਾ ਦੁਆਰਾ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਹਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 5-7 ਦਿਨ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਣਗੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੈਟ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਡਾਇਟਸ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਸੋਡਾ, ਸੌਸਗੇਜ, ਸਮੋਕ ਉਤਪਾਦ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਫੈਟੀ, ਮਿੱਠੇ, ਆਟਾ).
- ਸੌਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 3-5 ਵਾਰ ਖਾਓ, ਆਖ਼ਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.
- ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣਾ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ! ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 300-400 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪਲੇਟ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ, ਵਿਵਿਧ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਵਾਲਾ ਮੇਨੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਆਓ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
ਵਿਕਲਪ 1
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਫਲ਼ਾਂ ਜਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਨਾਲ ਦਲਾਲ, ਚਾਹ
- ਲੰਚ - ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਕੋਈ ਵੀ ਸੂਪ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਗੂੰਦ ਦਾ 1 ਹਿੱਸਾ.
- ਸਨੈਕ - 1% ਕੈਫੇਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
- ਡਿਨਰ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਟੋਵ
ਵਿਕਲਪ 2
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੱਖਣ, 2 ਬਰੈੱਡ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਅੰਡੇ.
- ਲੰਚ - ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਕਿਲ੍ਹੇ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਇਕਸਫ਼ਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ.
- ਸਨੈਕ - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
- ਡਿਨਰ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਮੱਛੀ
ਵਿਕਲਪ 3
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ, ਹਰਾ ਚਾਹ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
- ਲੰਚ - ਸੂਪ-ਪਊਈ, ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ.
- ਸਨੈਕ - ਫਰਟੀ-ਮੁਫਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਪੈਕ
- ਭੋਜਨ - ਚਮੜੀ, ਸਟੀਨ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਗੋਭੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਬੇਕਦ ਮਿਰਚ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਉਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ - ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਨਿਪਟਾਰਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਲਗਾਤਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਵਰਤੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਤਲੀ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ