ਅਨਾਜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੋ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ: ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਮੋਨੋ-ਡਾਇਟੈਚ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੱਤ ਦਿਨ (ਅਰਥਾਤ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਬਾਇਕਅਹੇਟ ਉੱਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ, ਮੱਲਗੂਲਾ - ਓਟਸ ਤੇ ਖਾਣਾ ਆਦਿ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ; ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਹਰ ਹਫਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖਰਖਰੀ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਹਫ਼ਤੇ ਖਾਣਾ ਹੈ.
ਅਨਾਜ ਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰੋ ਅਤੇ ਵਿਵਾਦ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਓਟਮੀਲ, ਮੁਸੇਲੀ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼, ਅੰਬ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਤਕਾਲ ਅਨਾਜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਲਾਹੇਵੰਦ ਫਾਈਬਰ ਸਾਫ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸਫੈਦ ਬਰੈੱਡ . ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਆਂਤੜਾ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ ਇਸ ਲਈ, ਸੂਚੀਬੱਧ ਅਨਾਜ, ਹਰਕੁਲਿਸ ਸਮੇਤ, ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ਾਇਬਰ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣਗੇ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਿਸ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ), ਅਤੇ ਭਲਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਓ.
ਅਨਾਜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਘਟਾਓ ਤੋਂ ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਜੀਵਾਣੂ ਲਈ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸਿਰੀਅਲ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਲਈ, ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨਸ ਦੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ
ਅਨਾਜ ਤੇ ਖਾਣਾ: ਬਦਲਵੇਂ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਚੋਣ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮੰਨਦੀ ਹੈ:
ਕਣਕ ਦਾ ਦਿਨ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕਣਕ ਦੀ ਦਲੀਆ + ਸ਼ਹਿਦ + 1/2 ਦੁੱਧ ਦਾ ਦੁੱਧ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਕਣਕ ਦੀ ਦਲੀਆ + ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ + 1 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ;
- ਡਿਨਰ - ਦਲੀਆ + ਦਾਲਚੀਨੀ + ਸ਼ਹਿਦ + ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਬਾਜਰੇ ਦਿਨ (ਬਾਜਰੇ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਉਸੇ ਸਿਧਾਂਤ ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ):
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਦੁੱਧ ਦੇ 1/2 ਕੱਪ + ਦਲੀਆ + ਸ਼ਹਿਦ;
- ਡਿਨਰ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ 1 ਗਲਾਸ ਬਰੋਥ + ਦਲੀਆ;
- ਡਿਨਰ - 1 ਸੇਬ
ਓਟਮੀਲ ਡੇ (ਨਾ ਹਾਰਮੂਲਸ, ਅਰਥਾਤ ਓਟਸ):
- ਨਾਸ਼ਤਾ - 1/2 ਦੁੱਧ ਦੇ ਦੁੱਧ + ਦਲੀਆ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ ਦੇ 1 ਗਲਾਸ + ਦਲੀਆ;
- ਡਿਨਰ - ਤਰਲ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ + ਦਲੀਆ ਨਾਲ 80 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
ਚਾਵਲ ਦਾ ਦਿਨ (ਸਿਰਫ ਭੂਰੇ ਜਾਂ ਜੰਗਲੀ ਬਲੈਕ ਚਾਵਲ). ਤਿੰਨ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਇੱਕ ਚਾਵਲ ਦਲੀਆ ਜੋ ਸੇਬ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੌਂ ਡੇ ਦਿਵਸ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਦਲੀਆ + ਸ਼ਹਿਦ + 1/2 ਦੁੱਧ ਦਾ ਦੁੱਧ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ ਦਾ ਗਲਾਸ + ਦਲੀਆ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਸੰਘਣੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ + ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਣਿਜ ਦਾ ਰਸ ਦਾ 1/2 ਕੱਪ
ਬੂਕਰੀ ਦਿਨ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਦਲੀਆ + 1/2 ਦੁੱਧ ਦਾ ਦੁੱਧ;
- ਡਿਨਰ - ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ + ਅਨਾਜ;
- ਡਿਨਰ - 1 ਕੱਪ ਕੇਫਿਰ + ਦਲੀਆ
ਮਿਸ਼ਰਤ ਦਿਨ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੁੱਧ ਦਾ 1/2 ਕੱਪ + ਥੋੜ੍ਹਾ ਮਿੱਠੀ ਮਟਰ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਇਕਹਿਲੇ ਪਨੀਰ ਵਾਲੇ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ + 1 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ.
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਇੱਕ ਜੌਂ ਦੀ ਦਲੀਆ + ਇੱਕ ਸੇਬ
ਦਲੀਆ ਦਾ ਸੱਤਵਾਂ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਆਪਣੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋ ਚੁੱਕੀਆਂ ਹਨ
ਸੇਰੀਅਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਭਿੰਨ ਚੋਣ ਹੈ
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੂਜਾ ਰੂਪ ਵੀ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਖਰੀ, ਸੱਤਵੇਂ ਦਿਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੋਈ ਅਨਾਜ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1-2 ਸੇਬ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੀਫ਼ਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਦਲੀਆ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ ਹੋਣ - ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਅਨਾਜ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ 250-300 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ (ਇਹ ਲਗਭਗ ਔਸਤ ਪਲੇਟ ਹੈ) ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.