ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ, ਡਾ. ਅਲੇਕਸ ਕੋਵੋਲਕੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਕੋ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕੇਵਲ ਭਾਰ ਅਤੇ ਆਮ ਸਧਾਰਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਬੇਅੰਤ ਲਾਭ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਚੱਕਰਵਾਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਿਉਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਚਾਰ ਪੜਾਆਂ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਡਾ. ਕੋਵੋਲਕੋਵ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਭੋਜਨ: ਤਿਆਰੀ ਪੜਾਅ (2-4 ਹਫਤਿਆਂ)
ਡਾ. ਕੋਵੋਲਕੋਵ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੁਨਰਗਠਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਬੰਦੀਆਂ, ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਭੁੱਖ ਘਟਾਉਣਾ, ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ ਹੈ:
- ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਰਾਈ ਰਾਈ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਰੋਲ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਰੋਟੀ;
- ਮੱਕੀ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਟ, ਗਾਜਰ;
- ਸ਼ਹਿਦ, ਫ੍ਰੰਟੋਜ਼, ਸੁੱਕ ਫਲ, ਮਿੱਠੇ ਫਲ;
- ਮਾਰਸ਼ਮੈਂਲੋ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸਮੇਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਿਠਾਈ;
- ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼, ਪਾਸਤਾ, ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ.
- ਅਲਕੋਹਲ (ਕਿਸੇ ਵੀ - ਅਤੇ ਮਗਨ, ਵਾਈਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਰੋਸ਼ਨੀ ਬੀਅਰ).
ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਘਟਾਓ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 5 ਵਾਰ (ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਦੁਪਿਹਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਡਿਨਰ) ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ! ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਮਿਠਾਈ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਕੋਵੋਲਕੋਵ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ: ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ (10-14 ਦਿਨ)
ਇਸ ਵਾਰ, ਪੜਾਅ ਦਾ ਟੀਚਾ, ਚਟਾਬ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਆਦਤ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਕੋਵਲਕੌਵ ਇੱਕ ਸਖਤ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਿਖੇ ਮੀਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ - ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਤੁਰਨਾ.
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ (ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ) - 1% ਕੈਫੇਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, ਬਰੈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ, ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਇਸੇ ਨੰਬਰ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ (2 ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ) ਇੱਕ ਸੇਬ ਹੈ.
- ਲੰਚ (2-3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ) - ਸੇਬ (ਵਿਕਲਪ - ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ).
- ਦੂਸਰਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ (2-3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ) ਇੱਕ ਸੇਬ ਹੈ (ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ ਹੈ).
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ (2-3 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ) - ਸੇਬ (ਵਿਕਲਪ - ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ).
- ਡਿਨਰ - ਤੇਲ-ਸਿਰਕਾ ਜਾਂ ਤੇਲ-ਨਿੰਬੂ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ, ਕੁਝ ਪਨੀਰ
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦੋ ਆਂਡੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫੋਰਸ ਲੋਡ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਸਵੇਰੇ ਏਰੋਬੀਕ. ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਰੇ ਨਾ ਚਲਾਓ
ਡਾਈਟ ਕੋਵੋਲਕੋ - 2 ਸਟੇਜ (1-7 ਮਹੀਨੇ)
ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਰੀਲਿਜ਼ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ, ਇੱਕੋ ਹੀ ਅੰਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਭਿੰਨਤਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੋਵਲਕ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗ੍ਰੀਨਜ਼;
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਟਰਕੀ, ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ;
- ਛੋਟੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਲੜੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੱਗੇ ਨਾ ਜਾਣਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਥਾਈ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਸੰਭਵ ਹਨ.
ਕੋਵਲਕੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ
ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਹ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ, ਕੋਵਾਲੋਵ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਕਾਲਾ ਅਤੇ ਬਰਿਨ ਦੀ ਰੋਟੀ;
- ਕਣਕ, ਜੌਂ, ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ਼;
- ਬੇਕ ਆਲੂ;
- ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ;
- ਕੌੜਾ ਚਾਕਲੇਟ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਜ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗੀ.