ਹਰੇਕ ਸਵੈ-ਇੱਜ਼ਤ ਵਾਲੀ ਔਰਤ, ਆਪਣੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਵਾਧੂ ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹਨ. ਬਾਇਕਵੇਟ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੈਫੀਰ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਰਡ ਡਾਈਟਸ. ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਸਾਡਾ ਮਨ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਰਹੋ! ਖ਼ੁਰਾਕ - ਇਹ ਪੀੜਾ ਅਤੇ ਦੁੱਖ ਹੈ! ਅਤੇ ਇਸ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ, ਔਰਤਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਵੱਲ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ - ਇੱਕ ਸੁਹਿਦ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ.
ਅਸੀਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਵਾਂਗੇ
ਭੁੱਖ ਦੇ ਭੁਲੇਖੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਭੁੱਲੋ, ਨੀਚ ਸੈਲਰੀ ਸੂਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦਾ ਖੁਰਾਕ - ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!
ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਪੂਰੀ ਹੋਣ, ਫਿਰ ਵੀ. ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ - ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ ਨਾ. ਭੁੱਖ ਸਾਡਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ - ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਵਸਾ ਸਟੋਰੇਜ਼ ਮੋਡ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹਾਰਡ ਡਾਈਟਸ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ
ਸਦਭਾਵਨਾ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਹੈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਟੋਸ਼ ਅਤੇ ਫਲ ਮਿਠਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਕਮਰ ਪਤਲੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਚਮਕਣਗੇ.
ਕੁਆਲਿਟੀ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਬਿਲਕੁਲ ਭੁੱਖ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕੇਵਲ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਬਿਲਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪੰਛੀ ਤੋਂ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਜਬਰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਖਰਖਰੀ ਨਾਲ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਵੀ ਯੋਗ ਹੈ. ਸੁਗੰਧਿਤ ਗਰਮ ਦਲੀਆ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਦੇਵੇਗਾ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿਓ. ਮੋਤੀ ਏਥੇ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਾ ਦਲੀਆ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ!
ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਖੁਰਾਕ, ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਤੇ ਸਵਾਦਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਜੋ ਸਨੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਯੋਗ ਹਨ. ਇਹ ਸਥਾਨਕ ਖੇਤਾਂ ਤੋਂ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਸਮ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਨਟ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ, ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਣਗੇ.
ਗਾਰਡ ਅੰਕੜੇ ਤੇ ਓਰੀਐਂਟਲ ਰਸੋਈ ਪ੍ਰਬੰਧ
ਕਲਾਸਿਕ ਸੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਰੋਲ ਡਾਈਟ ਫੂਡ ਹਨ ਸਲਾਮ ਤੋਂ ਇਕ ਸੁੱਤੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ 35 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਏਲ ਨਾਲ ਰੋਲ ਇਕ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੋਏ 190 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣਗੇ. ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਕ ਵਾਰ ਪੂਰਬੀ ਭੋਜੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੁਸ਼ੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਤਰਲ ਰਿਸਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪਤਲੇ ਕਮਰ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ
ਸੁਆਦੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਸਾਗਰ ਬਾਦਸ਼ਾਹ ਸਲਾਦ - 250 ਕੈਲੋਰੀ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਸਮੁੰਦਰ ਦੀ ਕਾਕਟੇਲ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸੈਲਰੀ ਦਾ ਡੰਡਕ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਤਾਜ਼ੀ ਖੀਰੇ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਅੰਡਾ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਪੇਠਾ ਦਾ ਤੇਲ - 1 ਚਮਚਾ;
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਸਾਲੇ
ਤਿਆਰੀ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟ ਕੇ, ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਾਕਟੇਲ ਤੋਂ ਭਰਨ ਲਈ ਰਲਾਓ (ਬਰੈੱਡ ਵਿਚ ਪਕਾਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ) ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਕਟੋਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਮਸਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਨਮਕ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਮਚ ਵਾਲੀ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੂਰੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣਗੇ.
ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ - ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 140 ਕੈਲੋਰੀ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਚਿਕਨ ਦੇ ਸਫੈਦ ਦਾ ਪਲਾਟ - 2 ਪੀ.ਸੀ.;;
- ਸੋਇਆ ਸਾਸ - 3 ਚਮਚੇ;
- ਲਸਣ - 2 ਕਲੇਸਾਂ;
- ਲਾਲ ਮਿਰਚ
ਤਿਆਰੀ
ਫੈਲਲੇਸ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਢਿੱਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਤਲੇ, ਵਿਆਪਕ ਲੇਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਿੰਡੀ ਤੋਂ ਦੋ ਸਰਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਲਸਣ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁੱਲ ਕੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਦੋ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਦੋ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੱਕੇ ਫ਼ਰੇਨ ਪੈਨ ਵਿਚ ਲਪੇਟ. ਅੰਦਰ, ਮਾਸ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ - 175 ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਸੇਬ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਸ਼ਹਿਦ - 2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ;
- ਕਾਜੂ- 6 ਗਿਰੀਦਾਰ;
- ਦਾਲਚੀਨੀ
ਤਿਆਰੀ
ਸੇਬ ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ. ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਰ ਹਟਾਓ ਬਾਰੀਕ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਕਰੀਚੋ ਅਤੇ ਹਰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਅੱਧੇ ਨਾਲ ਚੱਮਚਆ ਭਰ ਦਿਓ. ਇਸਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਤੇ ਭੇਜੋ ਇੱਕ ਸੇਬ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ