ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਜੋ ਪ੍ਰਸੰਨਤਾਪੂਰਨ ਫ਼ਾਰਮ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕੋਮਾਤਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝਟਪਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ "ਚਰਬੀ ਨਾ ਲਵੋ" ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਸੈੱਟ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸਕੀਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਲਈ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ 7 ਵਾਰ) ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਿੱਸੇ ਛੋਟੇ ਹੋਣ. ਅਤੇ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ BZHU (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫੈਟ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ) ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਹਨ. ਹੁਣ ਆਓ ਇਕ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਵੇਖੀਏ ਜਿੱਥੇ ਸਾਰੇ ਭਾਗ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹਨ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ 7 ਵਾਰ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਨੁਸਾਰ ਬਿਲਕੁਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?
ਇੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕੀ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਮੀਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਲਈ ਪੋਸ਼ਟਿਕੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ.
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੈਂਪਲ ਮੇਨੂ ਹੈ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਵਿੱਚ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਅਨਾਜ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 3.5% ਚਰਬੀ ਦੇ ਦੁੱਧ 'ਤੇ ਉਬਾਲੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਵੀ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਖੰਡ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸਾਸਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੀ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਸੂਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ (ਪਹਿਲੇ ਦੇ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ) ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਕੌਰਡ ਪੁੰਜ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (150-200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ, 5% ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ) ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੂਸ, ਮਿਸ਼ਰਣ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਵੀ ਹੈ.
- ਸਨੈਕ (ਦੂਜੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਲੇ, ਇਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਔਰੰਗਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੱਟੇ ਫਲ ਵਧੀਆ ਖਾਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਠੀਕ ਜਿਵੇਂ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਅਨਾਨਾਸ.
- ਲੰਚ (ਸਨੈਕ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ) ਮਾਸ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਬਰੋਥ (200 g) ਨਾਲ ਸੂਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ,
ਦੂਜਾ ਕੋਰਸ (ਸਜਾਵਟ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਮੀਟ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਬੇਅੰਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ), ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਜਾਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ. - ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ (ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ 3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ) ਫਲ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਲਾ ਬਿਰਛ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ (150-200 ਗ੍ਰਾਮ)
- ਡਿਨਰ (ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ) ਇਸਨੂੰ 200 g ਸਫੈਦ ਮੀਟ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨਿਆਂ
- ਦੂਜੀ ਡਿਨਰ (ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ) ਵਿੱਚ 1 ਕੱਪ ਦਾ ਕੇਫਿਰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 2% ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ.