ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੁੱਖ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੈਲਿਊਲੋਜ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਆਂਦਰ ਦਰਦ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਉਪਜਾਉ ਦਲੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਦਲੀਆ
ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਉਹ porridges ਹਨ ਜੋ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਹੀਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫਲੇਕਸ ਜਾਂ ਕੁਚਲਿਆ ਕਣ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਬ). ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
- ਦਲੀਆ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵੰਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦਾ ਅਰਥ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ;
- ਉਹ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਲਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ;
- ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਪੱਧਰ ਕਾਇਮ ਰਖਣਾ (ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਉਲਟ), ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਪੱਧਰ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਫੀਡ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ);
- ਸੁੱਕੀ ਖਰਖਰੀ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 350 ਕੇ ਕੈਲ ਹੈ, ਪਰ ਦਲੀਆ ਵਿਚ - ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 120 ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ;
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਰਖਰੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ;
- ਕੁਝ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਾਇਓਵਾਇਟ ਵਿੱਚ) ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.
ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਯੋਗੀ porridges ਨੂੰ ਬਾਇਕਹੀਟ, ਮੋਤੀ ਜੌਂ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਬਾਜਰੇ, ਓਟਸ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਾਸਟ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲਕੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਰਵਾਇਤੀ, ਕੁਦਰਤੀ ਅਨਾਜ ਚੁਣਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ? ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ - ਇੱਕ, ਜੋ ਕਿ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਫ਼ੁੱਲਾਂ (ਹਰਕਿਲੇਸ) ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤਿਕੋਣ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ, ਸ਼ਹਿਦ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੂਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੇਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਦਲੀਆ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ - ਗੈਸਟ੍ਰਿਾਈਟਿਸ, ਅਲਸਰ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਉਬਾਲੇ, ਨਰਮ ਦਲੀਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੋਮਲ, ਚੁੰਬੜੇ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਓਟਮੀਲ, ਇਸ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵਾਂ ਹਨ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਡਿਸ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖੰਡ, ਸ਼ਹਿਦ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਦੁੱਧ ਦੀ ਦਲੀਆ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦੀ ਦਲੀਆ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦੁੱਧ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਆਖਰੀ ਉਤਪਾਦ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਕਣਕ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇਹ ਦੁੱਧ 1.5 - 2.5% ਚਰਬੀ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਫਲ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਦਰ, ਸ਼ੂਗਰ, ਮਧੂ ਮੱਖਣ,
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਦਲੀਆ
ਜੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਲਕਾ ਸੰਸਕਰਣ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਫੈਟ ਦੁੱਧ ਦੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਨਵੇਟ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਟਮੀਲ - ਫ਼ਲ ਵਿਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.