ਪੰਜਾਹ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਮਾਪਾਂ ਨੂੰ ਥੱਕਿਆ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਇਹ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਹੋਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਹੁਣ, ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਪੋਰਟਸ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤਾਂ: ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ
ਸਧਾਰਨ ਸੱਚਾਈ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵਰਕਆਉਟ ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ:
- ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਅਕਸਰ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ;
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਹਰ ਦਿਨ ਪੇਸ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖੁਆਓਗੇ;
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- 1-2 ਘੰਟੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀਓ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ - ਮਿਠਆਈ ਨਾਲ ਚਾਹ;
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,5 - 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਸੁਮੇਲ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਮੀਟ ਆਟੇ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਆਟੇ, ਬਰੈੱਡ, ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਸਾਰੇ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਜੋ ਵੀ ਵਿਕਲਪ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਨਚੇਤ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਨੁਕੂਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਤੋਂ 1.5 ਘੰਟੇ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਚ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹਰ ਚੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿੱਤਰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆਉਟ
ਐਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਨਬਜ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੋਡ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ: ਦੌੜਨ, ਸਕੀਇੰਗ, ਬਾਈਕਿੰਗ, ਰੱਸੀ ਜੰਪ, ਸਾਈਟ' ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਡਾਂਸਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਆਦਿ. ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਸਰਗਰਮ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਾੜ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30-40 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ!
ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਐਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਨੂੰ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਪਹਿਲਾ 30 ਮਿੰਟ ਪਾਵਰ ਲੋਡ, ਫਿਰ 20-30 - ਐਰੋਬਿਕ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਨਾ ਸਾੜੋ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਵੀ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਫੇਟੀ ਟਿਸ਼ੂ (ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਪਤ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ) ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਗੁਣਾਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਉੱਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾ ਦਿਓਗੇ!
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ, ਤੀਬਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੀ, ਤੌਹਲੀ ਅਤੇ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਵੇਖਦੇ ਹੋ!
ਫੋਰਸ ਲੋਡ - ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ (ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਿਲਕੁਲ, ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ) ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਵਰਕਆਉਟ ਅਜਿਹੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- squats;
- ਧੱਕਾ-ਅੱਪ;
- ਘੁੰਮਣਾ (ਪ੍ਰੈੱਸ ਉੱਤੇ);
- ਡੰਬੇ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਆਦਿ ਦੇ ਕਲਾਸਾਂ
ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੱਕੜੀ, ਕਮਰ, ਕਮਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ. 3-4 ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਹਰ ਕਸਰਤ ਲਈ 15-20 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਚੱਕਰ ਲੈਣਾ
ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ - ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਕ ਰੂਪ, ਜਿਸ ਵਿਚ 8-10 ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਤੋਂ ਉਹ ਇੱਕ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ 1-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੁਮੇਲ ਹੈ!