ਰਨਿੰਗ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੇਡ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿਵਾਉਣ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਲਈ ਗਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਜਿੱਤਣ ਜਾਂ ਮਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਫਾਸਟ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ?
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਕਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਫਾਸਟ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ. ਇਹ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਉਪਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਉੱਨਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਪੈਰ ਪੈਰ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਘਟਾਏ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਿਰਦੇ ਦੀ ਲਹਿਰ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਭੇਜੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੋਣ ਤੇ ਝੁਕਣਾ.
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਭਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜਾ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਤਜ਼ਰਬੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰੇਕ 0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਗਭਗ 2 ਸੈਕਿੰਡ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. 1.6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ
- ਫਾਸਟ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਬੋਲਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਲ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟੇਪ ਦੀ ਵਧੀਆਂ ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ ਟ੍ਰੈਕਾਂ' ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹਾਰੋ ਨਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਬਾਕੀ ਵੱਡੀਆਂ ਪੱਥਰਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਅਸੈਂਬਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ 2-3 ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਤਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ.
- ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਹੀ ਹੈ. ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦੌੜ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਪੇਟ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਥੋਰੈਕਸ. ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਉਸ ਦੇ ਮੂਵ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਰਹੋ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਏਗੀ.
- ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਮਝਣਾ, ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਕਦਮ ਦਾ ਆਕਾਰ. ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਕਦਮ ਵਰਤਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਸੀ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਕ ਵਾਰ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਲਹਿਰ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਤਹ ' ਤੁਸੀਂ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਪੀਡ ਚੱਲਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜੋ ਕਿ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ , ਨਾਲ ਹੀ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹਲਕਾ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਪੈਦਲ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਕਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾਵੇਗਾ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.