ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ?

ਦੌੜ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕੁੱਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਈ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਤਕਨੀਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਰਨ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

1. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਏਅਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਹ ਕਿਸਮ ਚਟਾਸਬਿਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟੈਸੋਸਟੋਰਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਇਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
2. ਨਿਯਮਿਤ ਜੌਸਿਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਜ਼ੋਨ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ.
3. ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਕਰਕੇ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਵਾਧਾ, ਜੋ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ?

ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਲਾਭ ਲੈਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

1. ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਰਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
2. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਤਾਕਤ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਪਾਠਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰਗਤੀ ਵੇਖੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ 1 ਘੰਟੇ ਹੈ
3. ਇਹ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਲੋਡ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
4. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫ੍ਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੰਟਰਵਲ ਰਨ

ਸ਼ਬਦ "ਅੰਤਰਾਲ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ: ਇਹ ਭਾਗ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲਾ ਪੜਾਅ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੁ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਭੌਤਿਕ ਤਿਆਰੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਬਦਲਣ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪੜਾਆਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੇਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

1. ਪਹਿਲਾਂ 3-5 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਕੇਵਲ ਆਪਣੀ ਪੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਖੇਡ ਪੜਾਅ ਲਈ ਜਾਓ.
2. ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਚਲਾਉਣਾ.
3. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ 1-2 ਮਿੰਟ ਹੈ
4. ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਕਦਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਕਿਲਿੰਗ ਹੋਮ ਦੇ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਜੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਕੋਈ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦੋ ਰੂਪ ਹਨ:

1. ਜੰਪਿੰਗ ਬਗੈਰ . ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
2. ਜੰਪ ਨਾਲ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਫਰਸ਼ ਸਿਰਫ ਪੈਰ ਦੇ ਢੱਕ ਨੂੰ ਛੂਹੇਗੀ. ਛੋਹਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਦੌਰੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਸਮਾਂ ਵਧਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ:

1. ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਤੁਰਨਾ (5 ਮਿੰਟ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਛਾਲ ਨਾਲ ਜੌਗਿੰਗ (2-3 ਮਿੰਟ). ਤੁਹਾਨੂੰ 3-5 ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
2. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲਿਫਟ (3-4 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੰਪਸ (2 ਮਿੰਟ.) ਅਤੇ ਆਮ ਵਰਜ਼ਨ (5 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬਦਲਵ.

ਸਿਲਾਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੋਡ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਸੜਕ ਦੇ ਢਲਾਨ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਹੈ, ਅਤੇ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

1. ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
2. ਢਲਾਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟ੍ਰੈਕ ਦੀ ਢਲਾਣਾ ਬਦਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹਾਈ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ.
3. ਬਦਲਵੀਂ ਗਤੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਕ ਦੀ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਪੌੜੀਆਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

1. ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਮੇਂ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ 60 ਮਿੰਟ ਤਕ ਲਿਆਓ ਚੱਲ ਰਹੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਹੈ
2. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਲਈ, ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
3. ਬਦਲਾਵ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਰਤਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਯਾਨੀ, ਪੌੜੀ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਓ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ:

1. ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਰਨ 15-25 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਕੇ 40 ਮਿੰਟ ਕਰੋ.
2. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ 2-3 ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ 2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਇਕ ਵਾਰ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਖਤ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਕਈ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

1. ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖੜਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.
2. ਇਹ ਹੋਰ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
3. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਠੀਕ ਬਾਅਦ ਇਹ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣਗੇ.
4. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਬਾਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਸੁਝਾਅ

ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਅਪਣਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:

1. ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਥਿਆਰ ਕੋਨਾਂ ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹੋ, ਪੂਰੇ ਪੈਦ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਇਕ ਸੁਚੱਜੀ ਪੱਗ ਬਣਾਉ, ਅਤੇ ਕਦਮ ਸੌਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
2. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਹੀ ਸਵਾਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੀਰ ਸਕੋ. ਇਹ ਮਹਤੱਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਰਹੇ.
3. ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਤਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਗੀਤ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੋਵੇ.
4. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਬੋਰੀ-ਸ਼ੋਮਿਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੇ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
5. ਚੱਲਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਡੈਂਸ਼ਲ ਦੇ ਢੱਕਣ ਨੂੰ ਖਤਰਨਾਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟ੍ਰੇਡਿਮਲਜ਼, ਸਟੇਡੀਅਮਾਂ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਜੰਗਲ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਵਧ ਰਹੀ ਪਤਲੇ ਲਈ ਚੱਲਣ 'ਤੇ ਪਲਸ

ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਨਬਜ਼ ਦੇ ਮੁੱਲ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਨਣਯੋਗ ਮੁੱਲ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ 220 ਘੱਟ ਉਮਰ ਹੈ. ਪ੍ਰਾਪਤ ਮੁੱਲ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਘੱਟ ਸੂਚਕ ਅਧਿਕਤਮ ਤੋਂ ਵੱਧ 65% ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਲ ਔਸਤਨ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਔਸਤ . ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੌਗਿੰਗ ਪਲੱਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 65-70% ਤਕ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੋਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 3-4 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
3. ਉੱਚ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸੰਕੇਤਕ 70-85% ਤਕ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਪਾਵਰ

ਟੀਚੇ ਤੋਂ - ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਦੌੜਣ ਨਾਲ ਚਨਾਬ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਡਾਇਟਾਈਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਿਯਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

1. ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਤਲੇ, ਪੀਤੀ, ਸਲੂਣਾ, ਫੈਟੀ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ.
2. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਅਪਵਾਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ 1.5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
3. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. 40-60 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਸਲਾਈਮਿੰਗ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਚਲਾਉਣਾ

ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੋਜਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਵੀ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਪੈੰਟ ਅਤੇ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਚੁਣੋ ਜੋ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਘੇਰਣ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾ ਲਵੇ, ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਵੇ, ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਓਵਰਹੀਟਿੰਗ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੁੱਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਚੁਸਤ ਪੈਰ ਦੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਨਾ.