ਕਸਰਤ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਨਕਾਰ ਕੀਤੇ ਖੇਡਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਪੇਚੀਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ "ਵਿਅੰਜਨ" ਹੈ ਜੋ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਬਾਰ - ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਤੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਨੇੜੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਪੱਧਰਾਂ ਵੀ ਹੋਣ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਰ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਬਾਰ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਅਲ ਕੌਰਸੈਟ ਬਣਾਉਣ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੋਡ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਮਰ, ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਰ osteochondrosis ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ.

ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ

ਰਵਾਇਤੀ ਪੱਟੀ ਦੋ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:

1. ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ 'ਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਪਾਓ, ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ, ਕੋਹ ਅਤੇ ਕਢਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਥਿਤੀ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਮਨ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮੋੜਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਪਲ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਨੰਦਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੋ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ
2. ਕੋਨਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ, ਪਰ ਹੁਣ ਕੋਹ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ. ਕਸਰਤ ਬਾਰ ਦਾ ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਦਬਾਅ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਨਿਚਲੇ ਬੈਕ ਵਾਧੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਭਾਰ. ਇਹ ਮਹਤੱਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠ ਹਨ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਹਿਯੋਗੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਡੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤਣਾਅ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.

ਵੱਧ ਅਸਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਅਪਨਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਓ, ਖਾਤੇ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ

ਕਸਰਤ ਪੱਟੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ - ਹੋਰ ਚੋਣਾਂ

ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਾਈਡ ਬਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਵਰਣਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਟ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸਾਈਡ ਬਾਰ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੇ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਇੰਚ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਝੁਕਿਆ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਪਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕੰਢੇ' ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਤਣੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੈਰ ਅਤੇ ਕੋਹ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੁੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਕੋਨਬੋ ਦੇ ਸਾਈਡ ਬਾਰ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਪੱਟੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਕਸਰਤ ਦਾ ਕਲਾਸਿਕਲ ਸੰਸਕਰਣ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਟੁਕੜੇ ਤੇ, ਛਾਤੀ ਤੇ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਅੱਗੇ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਸਾਈਡ ਬਾਰ ਵਿਚ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਉੱਪਰਲੇ ਤੋਂ ਥੱਲੇ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੇ ਕੇਸ ਨੂੰ ਲਪੇਟ ਕੇ, ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਜੀਰਾਂ ਨੂੰ ਕਰੋ.
3. ਰਵਾਇਤੀ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਪੈਰ ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.