ਹਰ ਸਮੇਂ, ਮਨੁੱਖਤਾ ਦਾ ਸੁੰਦਰ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁੰਦਰ ਸੀ. ਅਤੇ ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਫੈਸ਼ਨੇਬਲ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ, ਹੁਣ ਉਹ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀਆਂ ਇਕ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ, ਗਿਣਤੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਨਤਕ ਉਤਸਾਹ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਟਿਆਵਾਂ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਵਾਂ ਬਦਲਾਅ - ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤਬਤਾ ਸੀ. ਆਓ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕੀ ਹੈ.
ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਬਦਲਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਘੱਟ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਬਦਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਮਾਪ ਕੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ ਸਬਕ ਲਈ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪਲਸ ਰੇਟ ਅਧਿਕਤਮ ਤੋਂ 40-50% ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ (ਅਧਿਕਤਮ ਪਲਸ ਰੇਟ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੁਆਰਾ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: 220 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ). ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਦੋ ਸਮੂਹ. ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਸਟੇਡੀਅਮ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਦੋਨੋ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕ ਜਾਂ ਐਕਵਾ ਏਅਰੋਬਿਕਸ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਆਮ ਵਰਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲਗਭਗ 3 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ 5-8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦੋ ਅੰਕ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਨਾਲੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੜਾਅ ਥੋੜ੍ਹਾ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤੀਏਗਾ ਅਤੇ "ਤੰਗ" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟਰੇਨਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਡ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਗਿਣਤੀ 5-10 ਹੈ. ਹੁਣ ਨਹੀਂ
ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਟਾਟਾਟਾ
ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਟਾਬਾਟਾ - ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨ: ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ 4 ਮਿੰਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਹਰੇਕ ਚੱਕਰ ਨਾਲ - 8 ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਲੜੀ. ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ 10 ਸਕਿੰਟ ਹੈ. ਤਬਾਟਾ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ gyms ਨੂੰ ਹਾਜ਼ਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਲਾਸੀਕਲ ਅਭਿਆਸ ਸਨ:
- squats;
- ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨਾ;
- ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਧੱਕਣ;
- ਘੁੰਮਣਾ - ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਭਾਰ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ.
ਹਾਈਪੌਕਸਿਕ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ
ਸ਼ਾਇਦ, ਜਦੋਂ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਾਇਪੌਕਸਿਕ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਰਗੇ ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਠੋਕਰ ਮਾਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕਈ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ. ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਤੱਤ ਆਕਸੀਜਨ (ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਐਨਾਲਾਗ) ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਨਾਲ ਜਾਣੀ ਹਵਾ ਦੀ ਘਟੀ ਹੋਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਵਾ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਹਾਈਪੋਕਸਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕੋਰਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਸਟਿਕ ਅਲਸਰ, ਦਮਾ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਅੰਤਰਾਲ ਹਾਈਪੋਕਸਿਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਮੋਟਾਪਾ, ਅਨੁਰੂਪਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਲੀ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਮੰਨਦੀ ਹੈ.