ਉਹ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਟੇਜ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਐਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ, ਇਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਿਚ ਜਾ ਰਹੇ ਗਰੁੱਪ ਏਰੋਬੀਕ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਰਾਤੋ ਰਾਤ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰਾ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਰਿਜ਼ਰਵ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਏਅਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਖਪਤ ਕਰ ਲਵੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨੈਕ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਲੰਮੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਨੀਰ ਕਾਟੇਜ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਫਲ ਅਜਿਹੇ ਉਪਾਅ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਪੱਧਰ ਦੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਗੇ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਦੰਦ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਜਿਆਦਾਤਰ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ. ਤਕਰੀਬਨ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਖੌਤੀ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ" ਖੁਲ੍ਹਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੱਘਦੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਏਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ - ਸ਼ਹਿਦ, ਫਲ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸੰਜਮਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੰਦ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.