ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ - ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਨਾ ਦੇ ਨੱਕ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਇਹ ਸਮੁੰਦਰ ਉੱਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਵਾਂ ਸਵਿਮਜੁਟ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ.
ਕਦੀ-ਕਦਾਈਂ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਵਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਜਲਦੀ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਸ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਹਨਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਿਰਾਵਟ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਉਪਜਾਊ ਭਾਰ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਨੁਕਸਾਨ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕੀਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਨਿਚੋੜ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਉਹ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤਿ ਤੋਂ ਅਤਿਅੰਤ ਉਛਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਸੂਲ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਮਾਪ ਹੈ ਪਰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਿਯਮ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
1. ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠ ਕੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨੂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸੈਨਵਿਚ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਰਾਹੀ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਬਾਰੇ "ਭੁੱਲ" ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜਾ, ਇਸ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ: ਕੇਕ, ਬਾਂਸ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਿਪਸ, ਸੋਡਾ, ਚੀਬਰਿਕਸ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਅਹੁਦੇ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਚਾਕਲੇਟਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਲਾਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸ਼ਬਦ ਲਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ "ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ" ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ.
ਤੀਜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੀਟਹਾਰਟ ਹੋ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਮੌਤ ਨਾਲ ਧਮਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਸੇਬ ਵਾਲੇ ਗਾਜਰਾਂ, ਜਾਂ ਫਲ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਕੌਰਡ ਪੁੰਜ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਮਨ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇੱਕ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਖਾਣ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਕਾਲਾ ਹੈ;
- ਫੈਟ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੂੰ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਤਲੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ, ਪਲਾਇਲ, ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਮੀਟ, ਗ੍ਰੇਵੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸਤਾ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ - ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਤੋਂ ਹਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਕਡ, ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਸਟੂਵਡ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਆਟੇ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਖਤਰਨਾਕ ਸੰਜੋਗ - pelmeni, ਪਕੌੜੇ, ਇੱਕ flotish ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਕਸਾ, ਪਕੌੜੇ, ਅਤੇ ਮੀਟ ਨਾਲ ਆਲੂ. ਇੱਕ ਦਲਦਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਜਾਣੂ ਭੋਜਨ ਹੈ ਇਹ ਦੁਨੀਆਂ ਜਿੰਨੀ ਪੁਰਾਣੀ ਹੈ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ, ਪਰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
2. ਅਕਾਰ ਦੀ ਸੇਵਾ
ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਪੇਟ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਜੀਬ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਆਖਣਗੇ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਉਸ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣਾ ਹੈ.
3. ਸਨੈਕ
ਕਈ ਵਾਰੀ ਅਜਿਹਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਚਾਨਕ ਅਚਾਨਕ ਮੈਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੇਰੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਮੁਕਤੀ ਦੀ ਤਰਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸਮਤ ਕੁੱਕੀਆਂ, ਸੈਂਡਵਿਚ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਬਾਂਸਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੀ. ਅਤੇ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਵਿਚ "ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਪਾਓ" ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੇਰਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇਕਾਈ 1.3 ਦੇਖੋ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸਨੈਕਸ ਫਲ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕ ਫਲ, ਨਟ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਚਾਹ ਨੂੰ ਪੀ ਕੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਘਟੀਆ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਾ ਕੇਵਲ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੋਗ ਵੀ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪੋਰਟਸ ਕਲੱਬ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਾਰਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਹ ਦਲੀਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਛੋਟੀ ਰਾਹਤ ਵੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ 10-12 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ