ਅਨੇਕਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਨਮੀਰੇਨੀਆ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਮਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਕੋਈ ਰੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਇੱਕ ਅਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਪਰ ਰਹੀਆਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਜੋ ਉਲੰਘਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲੀ ਖੇਡ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਉਹ ਗ਼ੈਰ ਹਾਜ਼ਰ ਸੀ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ
ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਥਲੈਟਿਕ ਮਹਿਲਾ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲੋਡ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਐਥਲੀਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਨਮ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਆਮ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਟਰੇਨ ਕਰੋ.
ਇਹ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤੈਰਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੋੜਨਾ ਭੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਤ ਡਿਸਟਰੀਬਿਊਟਡ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਸਟੀਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਨੇਕਾਂ ਔਰਤਾਂ, ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਅਤੇ ਮਰੋੜਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਖੇਡ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਟਬਾਲ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- IP - ਬਾਲ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਪੇਡੂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ' ਤੇ ਪੈਰ, ਅੱਗੇ - ਦਬਾਅ, ਪੇਡ ਦੇ ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਨੀਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ - ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ
- ਇਕ ਚੌਰਨ ਨਾਲ ਇਕ ਚੱਕਰ "ਡਰਾਅ ਕਰੋ" ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ.
- ਫੋਰਸ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਘੁਮਾਓ, ਮੋਰੀਆਂ ਤੇ ਉਤਾਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਠਾਓ - ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ, ਹੇਠਾਂ - ਸਾਹ ਚਣਨ.
- ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੱਥਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਓ ਸਫਾਈ ਹੋਣ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ, ਠੋਕਰ ਮਾਰੋ, ਬੈਕ ਅਪ ਕਰੋ
- ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਹੋਰ ਵੱਡੀ ਗੇਂਦ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਕਰੋ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਐੱਫ ਐੱ ਐੱ ਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਤੇ.
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨਾਲੋਂ ਉਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ, ਗੇਂਦ ਉੱਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ. ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਬਾਲ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ. ਅਸੀਂ ਪੱਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਬਟਰਫਲਾਈ". ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ, ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਬਾਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ.
- ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟੋ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
- ਬੱਲ ਸਿਰ ਲਈ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ - ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਖਿੱਚੋ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਜਾਓ, ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਅਸੀਂ ਬਾਲ ਨੂੰ ਟਾਲਟ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਬੱਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਪਰਛਾਵਾਂ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ - ਵਾਪਸ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਇੱਕ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉ. ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ, ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ. ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਾਲ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ
- ਸਥਿਰ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ - ਪੀ ਆਈ ਇੱਕੋ ਹੈ, ਫ਼ਰਸ਼ 'ਤੇ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਫੜੋ, ਖੱਬੇ' ਤੇ ਤਣਾਅ 'ਚ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬਦਲੋ
- ਕੰਧ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ "ਕਦਮ" ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੇਂਦ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕਦੇ, ਝੁਕਦੇ ਅਤੇ ਢੱਕਦੇ ਹਾਂ
- ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਛੱਡੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ.