Vumbilding ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੇਸ਼ੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਅਭਿਆਸ ਸਧਾਰਣ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਘਰ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਸਰਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਦੂਜਾ, ਔਰਤਾਂ ਨਾਲ ਨਜਦੀਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਨਸੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਯੋਨੀ ਦੀ ਸਿਖਿਅਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਤੀਜਾ ਕਾਰਨ, ਗੂੰਜ ਉੱਠਣਾ ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਾਂ ਨੂੰ ਗੂੜ੍ਹਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਗੰਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਹਨ .
ਘਰ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਤੇ. ਡੂੰਘੇ ਅੰਦਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫਿਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫੁੱਲਦੇ ਹਨ, ਥੋਰੈਕਸ ਨਹੀਂ. 10-15 ਦੁਹਰਾਓ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੜ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਜਿਪਸੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ, ਅਰਥਾਤ, ਕਲੀਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਇਸ ਖ਼ਾਸ ਖੇਤਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ 30 ਕੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ 5 ਬਿਹਤਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ,
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਪਿੰਟਰੋਲਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ - ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਹਿਰ, ਯੋਨੀ ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਦੇ ਅੰਤ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੌਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਮਕ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਡ੍ਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੁੜ ਦਾਅਵਾ ਕਰੋ - ਯੋਨੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਪੈਰ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਮੋਕਲ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖੇ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੁੱਬ ਜਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਨੀਵੇਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, 15 ਸਿਕੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਧੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜਿਨਸੀ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਕੇਵਲ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.