ਅੱਜ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਗਤੀ ਹੈ ਚੱਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਸੀਂ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਨਿੱਜੀ ਬੈਠਕਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਸੀਂ ਫੋਨ' ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਸਥਿਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ, ਜੋਡ਼ਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਸਪ੍ਰਿਸ਼ਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸੁ-ਜੋਕ ਹੈ, ਜੋ ਚੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਪਾਰਕ ਜੇਅ ਵੂ ਨੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਗਰਦਨ, ਰੀੜ੍ਹ, ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਸਪਿਰਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਨਰਮ, ਸੁਚੱਜੀ ਚਾਲਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ - ਉਹ ਸਾਰੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਸਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ, ਸਗੋਂ ਜੋੜਾਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਪਰਲ ਅਭਿਆਸ ਏਨਾ ਕੁ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਮਲ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ - ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਬਜੁਰਗਾਂ ਤਕ
ਸਟੈਂਡਰਡ ਸਪਿਰਲ ਟ੍ਰੀਸਟ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ
ਸਪਰਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਹਰ ਪੜਾਅ ਦਾ ਇਸਦਾ ਨਾਂ ਹੈ: ਹੈਟਰੋ ਯੰਗ (ਮਰਦਮਸ਼ੁਮਾਰੀ) ਦੀ ਧਾਰਨਾ, ਹੋਮੋ-ਯਿਨ (ਮਾਦਾ ਸ਼ੁਰੂ), ਨੂਟੋ - ਮੂਲ ਫੋਰਸ, ਨਿਊਟ੍ਰੋ - ਟੀਏਓ, ਜਾਂ ਇਕਸਾਰ ਏਕਤਾ ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਗ ਇੱਕ, ਨਿਊਟੋ
ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਮੋੜ ਹਨ: ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ (ਇਸ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਮੋੜ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ (ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮੋੜ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ).
ਚਾਰ ਨਿਰਪੱਖ ਲਹਿਰ
ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਸਥਾਈ ਚਿਹਰਾ, ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਬ੍ਰਸ਼ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਖੱਬੀ ਮੋੜਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ - ਸਹੀ, ਅਤੇ ਚਾਰ ਵਾਰ ਖਾਤਿਆਂ ਉੱਤੇ 4 ਵਾਰ. ਚਾਰ ਹਿੱਟਰੋ-ਅੰਦੋਲਨ
ਹੱਥਾਂ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਖੱਬੇ-ਖੱਬੇ ਖੱਬੇ ਮੋੜ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ-ਹੇਠਾਂ ਦਿਸ਼ਾ - ਸੱਜੇ ਮੋੜ ਅੰਦੋਲਨ "5, 6, 7, 8" ਦੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਚਾਰ ਹੋਮੋ ਮੋਸ਼ਨ
ਹੱਥਾਂ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਾ ਖੱਬੇ-ਨੀਵਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਇੱਕ ਖੱਬੇ ਮੋੜਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ-ਉੱਪਰਲੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ - ਸੱਜੇ ਮੋੜੋ. ਅੰਦੋਲਨ "2, 2, 3, 4" ਦੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਚਾਰ ਨਿਊਟ੍ਰੋ ਮੂਵਮੈਂਟਸ
ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹਥਿਆਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਲੰਘਦੇ ਹੋਏ, ਅੰਡੇ (ਅੱਠਵੇਂ ਹਰੀਜੱਟ) ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਸੰਜੋਗ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੱਥ ਪਹਿਲਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਹੱਥ ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਤੱਕ ਮਰੋੜ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਅੰਦੋਲਨ "ਪੰਜ, ਛੇ, ਸੱਤ, ਅੱਠ" ਵਿਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਭਾਗ ਦੋ, ਵਿਪਰੀਤ
ਜਿਮ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੱਕ, ਪਾਠ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹੋਏ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ.
ਚਾਰ ਨਿਰਪੱਖ ਲਹਿਰ
ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੱਥ, ਖਿਤਿਜੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੱਥ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਖੱਬੇ ਮੋੜਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਮੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਖੱਬੇ ਮੋੜ ਅਤੇ "1, 2, 3, 4" ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮੋੜੋ.
ਚਾਰ ਹਿੱਟਰੋ-ਅੰਦੋਲਨ
ਹੱਥਾਂ, ਸਰੀਰ, ਸਿਰ ਖੱਬੇ-ਖੱਬੇ ਖੱਬੇ ਮੋੜ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੱਜੇ-ਉਪੱਰਲੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਮੋੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਂਦਰੀ ਨੀਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦੁਆਰਾ ਟਿਕਣਾ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ "5, 6, 7, 8" ਵਿੱਚ ਭੇਜੋ.
ਚਾਰ ਹੋਮੋ ਮੋਸ਼ਨ
ਹੱਥਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਖੱਬੇ ਮੋੜ ਅਤੇ ਸਹੀ-ਨੀਚੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ - "2, 2, 3, 4" ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਮੋੜੋ ਬਣਾਉ.
ਚਾਰ ਨਿਊਟ੍ਰੋ ਮੂਵਮੈਂਟਸ
ਹੱਥ ਇਕ ਅਨੰਤ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਚਲਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਦੂਸਰੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਤੋਂ "5, 6, 7, 8" ਅੰਕ ਤਕ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਤੱਤ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਛੇਤੀ ਹੀ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.