ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਵਿਕਾਸ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਡਾਇਰੀ ਕਿਉਂ ਰੱਖੀਏ?
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚੇ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਅੰਕੜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਤੋਂ ਸੁੱਕ ਜਾਣਗੇ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਰਾਹ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ!
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਭਾਰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਡ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਡਾਇਰੀ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਡਾਇਰੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਹੈ?
ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਤਾਰੀਖ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋ, ਹਰੇਕ 10 ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ);
- ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਕਮਰ, ਕੰਢੇ, ਨਿਪੁੰਨ ਤੰਗ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਆਜ ਦੇ ਹੋਰ ਮਾਪ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ;
- ਡੰਬਲਸ ਦੇ ਭਾਰ, ਆਦਿ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ;
- ਗਰਮ-ਅੱਪ, ਹੱਬਣ, ਖਿਚਣ ਆਦਿ ਦੀਆਂ ਉਪਲਬਧਤਾ ਬਾਰੇ ਇਕ ਨੋਟ;
- ਉਹ ਸਮਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੋ;
- ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ;
- 5 ਜਾਂ 10-ਅੰਕ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਿਮਯੂਟਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਬਿੰਦੂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:
- ਆਮ ਸਿਹਤ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਛਾ;
- ਨੀਂਦ ਦਾ ਸੁਭਾਅ;
- ਭੁੱਖ;
- ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਕਮੀ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਸੂਚਕ ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਿਸ਼ਾ-ਵਸਤੂ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੱਟ, ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੱਕ ਬੋਝ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਸੂਚਕ ਸਾਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਆਨਲਾਈਨ ਸਿਖਲਾਈ ਡਾਇਰੀ
ਹੁਣ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਇੰਟਰਨੈਟ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਡਾਇਰੀ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਏਂਡਰੋਡ ਜਾਂ ਆਈਫੋਨ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨਸ 'ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵੀ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਪੁਰਾਣੀ ਚੰਗੀ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਹੀ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਅਰਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਡਾਇਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭਾਵ ਹੈ: ਜੇ ਨੋਟਬੁਕ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਨਾਉਣਗੇ, ਤਾਂ ਨਕਲੀ ਬੁੱਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਦੁਆਰਾ ਵਿਗਾੜ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀਆਂ ਉਪਲਬਧੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਾਇਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਅਸੁਿਵਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਾਗਜ਼ੀ ਵਰਜਨ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.