ਹੁਣ, ਜਦੋਂ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਮਿਆਰ ਉੱਚ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਈ, ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਰ ਵਧਣਾ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਸਵਾਲ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਇਕ ਲੰਮਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਟੀਰੀਟੀਪ ਹੈ, ਜੋ ਸਮਾਜ ਦੁਆਰਾ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਉਸ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਗੁਣਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਮੈਂ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਬਾਰ ਤੇ ਲਟਕਾਈ ਰੱਖਾਂ?
ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਉੱਤਰ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਉੱਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਅੰਦਰਲੀ ਬਿੰਦੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਕਈ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਆਮ ਪਦਵੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਛੇਤੀ ਰੂਪ ਧਾਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਪਿਛਲੇ ਸੂਚਕਾਂਕਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਰਸਰ ਪੱਟੀ ਉੱਤੇ ਨਜ਼ਰ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸ ਲਈ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉੱਚ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਕੇਵਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਖਿੱਚ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਭਾਵ, ਲਾਭ 2-4 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਅਨੁਸਾਰ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ: ਕੇਵਲ ਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਲੱਕੜ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਈਏ?
ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਵਾਧੇ ਦੇ ਇੱਕ ਉਪਾਅ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 25 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੌਚਕ ਸਿੱਟੇ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਮਾਯੋਜਿਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰ ਕੇ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੁੱਢੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਕਈ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੁਆਰਾ "ਵਧਦੇ" ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਇੰਟਰਵਰੇਬੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੀ ਬਣਾਏਗੀ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਪੂਰੇ ਉਪਾਅ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧਾ 2-5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ.
ਇਸ ਲਈ, ਜਿਹੜੇ 20-25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਉਪਾਅ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ ਅਤੇ ਈ ਪੀਣਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪੂਰਕ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਪੱਧਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ), ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਖਾਣ ਲਈ ਸਹੀ . ਜੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਦੁੱਧ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਚਿਪਸ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨਾਲ ਦਬਦਬਾ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਟਿਜ਼ਿਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਸ਼ਰਾਬ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਇਹਨਾਂ ਨਿਰਭਰਤਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਕੀਤੀ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਉਸ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਣਗੇ.
ਘਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਵਧਣ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕੇਵਲ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਗੇ. ਜਟਿਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਿਰ ਦੇ ਮੋੜ, ਤਣੇ ਦੇ ਧੜ, ਸੁੱਜੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਭਾਗ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਿਪਟੋਈ ਤੇ ਉੱਠੋ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ 5 - 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.
- ਕ੍ਰਾਸ ਬਾਰ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਲਟਕ ਜਾਓ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ, ਫੇਰ - ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ.
- ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਛਾਲ ਜਾਓ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਤੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ. ਜੰਪ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਖਿੱਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਅਦਿੱਖ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
5 - 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ. - ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿੱਧੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੀ ਕੋਣ ਵੱਲ ਵਧਾਓ. 5 - 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ. ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਝੁਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦਾਗਣਾ ਚੁੱਕੋ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਉਛਾਲ ਕੇ, ਮੋੜੋ, ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. 5 - 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ "ਰੁਕਾਵਟ" ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ.