ਉਸਦੇ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਆਮ ਔਰਤ ਸਕੇਲ ਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜਾਂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਟੇਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ: ਇਸਦੇ ਅੰਕੜੇ ਅਤੇ ਛੂਤ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਿਆ ਜਾਵੇ.
ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ
ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂ ਹੈ. ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਨਲਾਇਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਟਾ ਦਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਗਰਦਨ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਆਇਤਨ - ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਸਹੀ ਅੰਕੜੇ ਜਾਣਨਾ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ: ਪਤਲੇ-ਭਰੇ (ਅਸਥਾਈ), ਆਮ (ਨਾਰਮੈਸਟੈਨਿਕ) ਜਾਂ ਵਿਆਪਕ-ਕਾਲੇ (ਹਾਈਪਰਸਟੈਨਿਕ).
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਛਾਣ ਸਿਰਫ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਟੇਪ ਹੈ ਆਪਣੀ ਕਲਾਈ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖੋ:
- 15 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ - ਪਤਲੇ-ਭੰਗ ਕਿਸਮ;
- 15-17 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਆਮ ਕਿਸਮ ਹੈ;
- 17 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ - ਚੌੜਾਈ ਭੰਗ ਕਿਸਮ
ਤੁਰੰਤ ਰਿਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚੋਟੀ ਦੇ ਮਾਡਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਤਲੇ, ਇੱਕ ਪਤਲੇ-ਭੰਗੇ ਹੋਏ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੜਕੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਹੱਡੀ ਹੈ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰਫ ਆਦਰਸ਼ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ?
ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਕੇ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਇੱਕ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਟੇਪ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਫੋੜੇ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ. ਇਸਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਹਿਮ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਪ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਖਾਸ ਡਾਟਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਿੰਨੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰੇਟਿਡ ਟੋਮੋਗ੍ਰਾਫੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਨਾਨ-ਫੈਟਟੀ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਇਕ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਈਮੇਜ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਹਿੰਗਾ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੇਰਹਿਮੀ ਉਤਸੁਕਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਲਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਕਲੱਬ ਦੇ ਕਿਸੇ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਤਸਵੀਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਚਰਬੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਆਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਘੱਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸੂਚਕ ਇਹ ਹੈ:
- 10% ਤੋਂ ਘੱਟ - ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ;
- 10-15% - ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ;
- 16-19% - ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਨਤੀਜਾ ਚੰਗਾ ਹੈ;
- 20-24% - ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਆਮ ਹੈ;
- 25-29% - ਚਰਬੀ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- 30% ਜਾਂ ਵੱਧ - ਮੋਟਾਪਾ, ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਆਮ ਹਨ.
ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਿਕ ਤਰੀਕਿਆਂ
ਸਧਾਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੋ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਨਾਭੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਜੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 2.5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ - ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਰੱਸੀ ਜਾਂ ਸਕੀਇੰਗ ਛੱਡਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਜਾਂਚ ਸਿਰਫ ਥੱਲੇ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਪਿੱਛੇ ਕੰਮੀ ਤੇ.