ਅੱਜ ਸਿਿੰਡੀ ਕਰੌਫੋਰਡ 47 ਸਾਲ ਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦੀ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਪਤਲੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ 20 ਹੋ ਗਈ ਸੀ. ਬੱਚੇ, ਨਿਰੰਤਰ ਸ਼ੂਟਿੰਗ, ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਸ਼ੋਅ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਔਰਤ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਸਦਾ ਕੰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮੂਹਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਮੰਨਣ ਲਈ ਬਹਾਨੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਕ ਸੁਪਰਡੌਨਲ ਅੰਕੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਇੱਕ ਧਰਤੀ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਹੋਣ ...
ਦੋ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਔਰਤਾਂ ਸੀਡੀ ਕੌਰਫੋਰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ (ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ) ਅੱਜ ਪ੍ਰਸੰਗਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਸਿਿੰਡੀ ਕਰੌਫੋਰਡ ਦੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਕਟੌਤੀ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਉਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਉਸ ਸਮੇਂ, ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਾਹਰ, ਰਾਦੂ.
- ਅਸੀਂ ਕੁੱਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਛੂੰਹਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਗੁਨ੍ਹੋ - ਚੱਕਰੀ ਦੀ ਲਹਿਰ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਘੁੰਮਾਓ.
- ਪੇਡੂ ਦੇ ਸਰਕੂਲਰ ਦੀ ਲਹਿਰ.
- ਇਕ ਫੁੱਟ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤਕ ਗੇੜ ਅਸੀਂ ਲੱਤ 'ਤੇ ਘੱਟ ਫੁੱਲਾਂ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ - ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਢਲਾਣ ਲਾਓ
- ਅਸੀਂ 10 ਬੈਠਕਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ
- ਵਿਆਪਕ ਰੈਕ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣਾ ਕਰੋ
- ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸ 9 ਤੋਂ ਹਮਲੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਇੱਕ ਤੰਗ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਸਕੂਟਾ.
- ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ 9 ਤੋਂ ਹਮਲੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਫੈਲਾਓ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਧੱਕੋ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਫੈਲਾਓ
- ਤੰਗ ਇਲਾਵਾ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਕਰੋ .
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਫੈਲਾਓ
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਹੌਲੀ ਵਿਚ 20 ਲਿਫ਼ਟਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪੂਰੀ ਉਚਾਈ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ
- ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਕੋਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨੱਕਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਦਿੱਤੇ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅੱਧੇ-ਅਧੂਰੀ ਲੱਤਾਂ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤੀਆਂ.
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੱਥ, ਕੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਤਾਰ' ਚ ਛੋਟੀਆਂ ਉਚੀਆਂ-ਝਟਕੇ ਦਿਖਾਓ.
- ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਤੇ ਗੋਡੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗੋਲੇ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ.
ਸਿਿੰਡੀ ਕਰੌਫੋਰਡ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਬਰੱਪ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇੱਕ ਵਾਧੇ 'ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੰਬਬਲ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਇੱਕ ਥਕਾਵਟ ਭਰਪੂਰ ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਸੁੱਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਡਸੀ ਕਰੌਫੋਰਡ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਚੋਟੀ ਦੇ ਮਾਡਲ ਨੇ ਸਕਰੀਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਸੀ. ਇਹ ਔਰਤ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਚਮਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜੀਵਿਤ ਪ੍ਰਮਾਣ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋਵੋਗੇ!