ਪੰਜ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਤਿੱਬਤੀ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ . ਉਹ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ ਦਾ "ਇਲਾਜ" ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਦਾ ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ - ਖੂਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਚੈਨਲਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖੂਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤਿੱਬਤੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਖਿੱਚਦੀ ਹਾਂ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹੇ "ਟਰਾਈਫਲਾਂ" ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਤਣਾਅ. ਇਹ ਤੱਤ ਸਪਾਈਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ (ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਕਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ) ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਜੁੱਤੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ).
ਤਿੱਬਤੀ ਇਲਾਜ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
- ਅਸੀਂ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹਾਂ- ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਰਥ ਨਾ ਕਰੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਕਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਪਰੈੱਸਡ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼, ਪੇਟ ਦੇ ਮੋਢੇ ਤਾਣੇ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਢਾਹਦੇ ਹਾਂ, ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਜੁਆਲਾ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਸਾਡੇ ਲੱਤਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਏੜੀ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਪੈਦਲ ਤੋਂ ਪੇਡ ਨੂੰ ਕੱਟਦੇ ਹਾਂ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੇ ਚੜਦੇ ਹਾਂ, ਕੰਢਿਆਂ ਦੇ ਲੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਕਮਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ. ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਚਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਪਿੱਛਾ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਸੁੱਜਣਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਉਠਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਾਡੀਆਂ ਚਿਨਾਂ ਨਾਲ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ - ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਤੇ - ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਿਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ, ਅਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸਾਡਾ ਸਿਰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਮਧਗੱਲ ਢਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਕੰਬੀ ਦਾ, ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਇਕ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਨੀਵਾਂ ਬੰਨ੍ਹ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ ਤੇ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ "ਅੱਧੇ" ਵਿਚ ਦੁੱਗਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਠੋਡੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਐੱਫ ਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪਰਤਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਤਿੱਬਤੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ - 5 ਵਾਰ ਅਗਲਾ, ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ 21 ਵਾਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤਿੱਬਤੀ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. 21 ਵਾਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤਿੱਬਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਤਿੱਬਤੀ ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਣ ਲਈ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਦਿਆਂ ਅਸੀਂ 10 ਵਾਰ ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਤੇ - 11 ਵਾਰ.
ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਕੇਵਲ 21 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੇ ਸੁਚਾਰੂ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੈ.