ਧਰਤੀ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰੇਕ ਨਿਵਾਸੀ ਲਈ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, 80% ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਬਾਦੀ ਵਿਭਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਗੁਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜੀਵਨ ਦਾ ਆਧੁਨਿਕ ਤਾਲ ਵਜੋਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਈਆਂ ਲਈ, ਘੱਟ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਬਚਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਉ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀ ਹਨ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਸੂਕਲਾਂਸਕੀਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਰਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਅਸਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਪਿਛਲੀ ਪੀੜ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੀਮਿਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਵਕਰਪਾਉਣ ਜਾਂ ਗੜਬੜੀਆਂ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਥਾਪਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਗ ਦੀ ਪਛਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਥੋਰੈਕਸੀਕ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਪਰੀਤ ਅਤੇ ਤਿੱਖੇ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਉਲੰਘਣਾਵਾਂ ਲਈ ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਵਰਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰਵਾਇਕ ਸਪਾਈਨ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਲੈਂਪਿੰਗ ਜਾਂ ਵਿਸਥਾਪਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਹਾਲਾਤ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਪਾਈਨਲ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਇਲਾਜਕਰਮਾਂ ਦੀਆਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਲੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਮੰਤਵਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚੀਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਿਗੋਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ
ਚੀਨੀ ਸਾਧੂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਰੁੱਖ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਗੋਂਗ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਊਰਜਾ - ਕਿਊ ਦੀ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਰੋਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਾਈਗੋਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਜਿਮਨਾਸਟਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਕੋਲੋਕਸੇਲਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਦੋਹਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਿਰਧ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਹੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਖਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਸੋਚ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਬੇਅਸਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਤਿੱਬਤੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਤਿੱਬਤੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ "ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤੀ" ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਊਰਜਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੇਵਲ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਸ਼ੁੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਉਲੰਘਣਾਵਾਂ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਓਸਟਿਓਚਾਂਡਰੋਸਿਸਿਸ ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਵੀ ਹਨ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰ ਦੇ ਢੱਕਣ ਨੂੰ ਗ਼ਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਤਿੱਬਤੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੰਟਰਵਰੇਬ੍ਰਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਦੀ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਈ ਹੈ, ਉਹ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਿਰ ਸਿਰ 'ਤੇ ਟਿਪਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟੈਂਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਜ਼ਿੱਮੇਨੀ ਨਾਵਲ Strelnikovoj
ਸਟੈਲਨੀਕੋਵਾ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਕਤਾ ਇੱਕ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਪਰਖਿਆ ਗਈ ਹੈ. ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਉਪਾਸਨਾ ਦੇ ਨਵੀਨੀਕਰਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸਪਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਓਸਟੋਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਾਂ ਦਾ ਲਾਤੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ ਉਲਟ-ਖੰਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੋਗਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਆਈਸੋਮੈਟਰੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕਈ ਰੋਗਾਂ ਅਤੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਸੱਟ ਮਾਰਦਾ ਹੈ. ਬੈਕਟੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਾਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਟਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਉਪਾਸਥੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਮੈਨੂਅਲ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਤਕਨੀਕ, ਜੋ ਕਿ ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੀ. ਚੇਨਸੇਵ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੈਨੂਅਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਨਾ ਕੇਵਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਚੁਣੀ ਗਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲੇਖਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਫਿਰ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਉਡੀਕਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ