ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਥੁੱਕਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੌਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਿਵੇਂ ਕੱਸਣੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਿਵੇਂ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਹੈ?
ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਮਲ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣਗੇ.
- "ਕੈਚੀ" ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਇਹ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜਣਨ ਅਤੇ ਘਟਾਓ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਦੁਹਰਾਓ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਚਾਈਆਂ ਤੇ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
- ਮਾਖੀ ਇਕ ਪਾਸੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਤੇਜ਼ ਕਤਲੇਆਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਆਦਰਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਜਾਂ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮਾਖੀ ਕਰੋ. ਸਭ ਕੁਝ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ, 25 ਵਾਰ ਦੇ 4 ਸੈੱਟ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁਰਮ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ
- ਸਕੂਟਾਂ "ਸੁਮੋ" ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਚੌੜਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਕ ਥੋੜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਥੱਲੇ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੱਟਾਂ ਫਲੋਰ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਸਮੇਤ ਜਾਂ ਬਿਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪੈਟੈਲੀਜ਼ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਚੜ੍ਹਾਈ . ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਠੋਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ - ਗੋਡੇ ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਅਟਕਾਉਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਹਰੇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ 10 ਲਿਫਟਾਂ ਬਣਾਓ