ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਵਾਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੀਏ - ਇਸ ਸਾਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹ ਲਵੋ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਹਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਤਰਕਪੂਰਣ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਕਿੱਤਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲਈ: ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦੌੜ, ਦੌੜਨ, ਸਪੀਡ ਸਕੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਰੋਣ, ਪਹਾੜੀਕਰਨ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉ. ਨਾਲ ਹੀ, ਨਿਯਮਤ ਲੋਡ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਬਰਤਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਚੱਲਣ ਲਈ ਇਕ ਸਾਹ ਦੀ ਉਪਕਰਣ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੀ ਥਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਹੈ.
- ਅਕਸਰ ਤਿੱਖੀਆਂ ਸਾਹਾਂ ਅਤੇ ਛੂੰਹਨਾਵਾਂ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਇਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਓ.
- ਤਿੱਖੇ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਫਿਰ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤਿੱਖੀ ਧਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਫਾਇਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਇਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੋ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੰਤ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਵੱਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਠੇਕਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਤੀਹ ਨੂੰ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ.
- ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਸਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਣੋ, ਮੁੜ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਚਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਛੋਟਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਝਟਕਾਓ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਦ ਸਹੀ
- ਸਿਰਫ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਉਤਰਨਾ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ.
- ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਚੁਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ ਜਾਂ ਧੁੰਧ-ਅਪਸ ਕਰੋ.
- ਹੁਣ ਅਖੀਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਓ ਫਿਰ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਜਾਂ ਬੈਠਣ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਹੋਵੇਗੀ