ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਤੇ, ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਧਾਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦਾ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ - ਕਮਰ 'ਤੇ ਘੇਰਾਬੰਦੀ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਾਨੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਹੱਥ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਇਕਜੁੱਟ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਤਾਣ ਲਾਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੇਡੂ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਕਮਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚੱਕਰ ਬਣਾਉ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੜੀ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਓ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਅਚਨਚੇਤ ਅੰਦੋਲਨ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹਨ ਇਹ ਘੜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੋਨੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੂੜ ਕਿਵੇਂ ਮਿਲਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਹੂਪ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ, ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਹੂੜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਰੋੜਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਕਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਵੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ
- ਹੂਪ ਨੂੰ ਘੁਣਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
- ਹਰ ਦਿਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੂੜ ਨੂੰ ਟਿੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਕ ਵਾਰ ਇਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ - ਇਹ ਮੂਰਖ ਹੈ ਬਿਹਤਰ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਪੇਟ ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਦਿਨ ਅਤੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਢੰਗ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇਕੋ ਚੀਜ਼ - ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੂੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.
- ਜਦੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ. ਇਹ ਲੋਡ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਘਣੀ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ - ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਥਰਮੋ-ਬੈਲਟ ਦੁਆਰਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਖਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਹੂੜ ਕਿਵੇਂ ਟੁੱਟਣਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਤਕ ਜਾਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਣ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.