ਨਾ ਸਿਰਫ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਨ੍ਰਿਤਕਾਂ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ, ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੈ. ਸੁਹਾਵਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ, ਜੋੜਾਂ ਸਮੇਤ, ਗਹਿਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹੁਨਰ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਾਯਾਸਨਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜੀਵਾਣੂ ਦੀ ਮੁੜ ਬਹਾਲੀ ਬਾਰੇ ਇਸਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ.
ਘਰ ਜਾਣ ਤੇ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਛੇਤੀ ਬੈਠ ਜਾਵਾਂਗੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਸ ਮਾਪਦੰਡ ਦੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਦੂਜਾ, ਸਰੀਰਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦੇ ਲਈ ਸਤਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੀਜਾ, ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਪਦੰਡ - ਕੁਦਰਤੀ ਡਾਟੇ, ਅਰਥਾਤ ਕੋਲੇਜੇਨ ਅਤੇ ਈਲੈਸਟਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਅਟੈਂਟਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਆਦਿ. ਜੇ ਉਥੇ ਸੂਈਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਭਾਰਣਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਸੁਹੱਪਣ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ?
ਬਸ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜੋੜਨਾ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਸੱਟ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਪਾਠ ਦੇ ਨਿਯਮਤਤਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਸ਼ਾਖਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਏਗਾ. ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ, ਛਾਲ, ਉੱਡਣ ਆਦਿ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਢਲੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ:
- V- ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ . ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪੈਰ ਪਤਲੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਦੇ ਪੱਤਰ "V" ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਰ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕਸਿਆ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ
- ਕ੍ਰੇਰਡੀਸਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਜੁੜਨਾ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਲੱਤ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਨੈਟ ਵਿਚ ਸੁੱਟੋ. ਜੇਕਰ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਪੈਰ ਬਦਲ ਦਿਓ.
- ਸਕਲੈਡੋਕਕਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੋ. ਕਰਨ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੰਗੂਠਾਂ ਨੂੰ ਛੋਹਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਮੋੜਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਕਟ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਬਟਰਫਲਾਈ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜਨਾ ਤੇ ਬੈਠਣ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਫੈਲਾਓ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਪੈਰ ਜੁੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹੋ
- ਅਸਾਧਾਰਣ ਹਮਲੇ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕਮਰ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਮੂਹਰਲੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੀ ਪੈਲਵੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਠਹਿਰੋ. ਲਗਾਤਾਰ ਖਿੱਚਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ