ਪਿੱਠ ਦੇ ਲੇਟਿਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ, ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੁਤਬਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਅਲ ਕੌਰਟੈਟ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਿੱਖ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਰੁਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਕਸਰਤ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਉਲਟ ਤਿਕੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਖੌਤੀ "ਖੰਭਾਂ" ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਮਰਦਾਨਗੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਸੂਚਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਪੁਰਸ਼ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਧੱਕਣਾਂ ਅਤੇ ਖਿਚਣ ਲਈ ਖ਼ਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਆਪਕ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ' ਪਿਆਰੇ ਲੜਕੀਆਂ, ਇਹ ਇਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤਪ੍ਰਿਥ ਹੈ, ਇਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਹਾੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਅਤੇ ਔਖਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਦਲੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਦੇ latissimus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਆਸਾਨੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁੰਦਰ ਵਾਪਸ ਅੱਪ ਪੰਪ

ਹੁਣ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉੱਪਰਲੀ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਵਾਪਸ ਦੇ ਲੈਟਿਸਸੀਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

1. ਢਲਾਣਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਦੀ ਡਰਾਫਟ ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਚੌੜਾਈ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣਾ, ਧੜ ਨੂੰ 45 ° ਕੋਣ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ, ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬੇ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡਬਲਬਲਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰਬੈਂਡ ਤੇ ਖਿੱਚੋ, 2-3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ , ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੀਆਂ ਨੂੰ ਰਸਤੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ.
2. ਢਲਾਣ ਵਿੱਚ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਡੰਬਬਲ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ . ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਚੌੜਾਈ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣਾ, ਧੜ ਨੂੰ 45 ° ਕੋਣ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ, ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬੇ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੋਨਾ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, 2-3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮੋੜਦੇ.
3. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੜ੍ਹੀ ਪੱਬ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਡੁੱਬਣ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਫੱਟਿਆਂ' ਤੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਘੱਟ, 2-3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚਾਲੂ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੂਠ ਨਾ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮੋੜੋਗੇ.