ਅਸੀਂ ਲੰਮੀ ਜੁੜਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਖਿੱਚਣਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ.
ਲੰਬੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੂਈਆਂ
ਖੋਜ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬਵਤ ਸਿੱਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟਰਾਂਸਟਰੋਵ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਬੈਠਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕਿ ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚੂਸਿਆਂ ਦੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ.
ਜੁੜਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਨਿਯਮਿਤ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਸੁਰਾਗ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਘਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਵੈਰੀਕੌਸ ਦੇ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ, ਜੈਨੇਟੌਨਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦਾ ਸਧਾਰਣ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਜਨਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਸਰਲਤਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੇਲਵੀਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਧੰਨਵਾਦ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੁੜਵਾਂ ਪਤਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਜਾਵਟੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਸਤਰ ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਉੱਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਤੀਜਾ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਖਿੱਚਣਾ ਨਿਯਮਕ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਭੌਤਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੈ, ਫਿਰ 1-2 ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ. ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ twine ਦੇ ਨੇੜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਲੰਮੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ: ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ.
ਸੂਈਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਸੁਰਾਖ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਰੂਪ: ਉਲਟੀ ਅਤੇ ਲੰਬਵਤ, ਪਰ ਉਪ-ਉਪ-ਰਾਜ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕਲਾਸਿਕ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਜੁੜਵਾਂ ਜੋ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਇਸਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ 180 ° ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਲੂਜ਼ (ਨੈਗੇਟਿਵ) ਸੂਈਆਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਾਉਣਾ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ 180 ° ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਤਾਬਾਂ, ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀਆਂ, ਜਿਸ ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਵਰਟੀਕਲ ਇਹ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸੂਈ ਪੱਤੀ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਅੰਗ ਉੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦੈਕਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸੂਈਆਂ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਜਾਂ ਕੋਣੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਸੁਰਾਖ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਉਤਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਸ ਦੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕਰਾਸ ਜੁੜਨਾ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕੇ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਪੱਤਿਆਂ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ.
- ਸੈਮੀ-ਜੁੜਨਾ ਇਹ ਕਸਰਤ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਹੈ , ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਲੰਮੀ ਸੂਈਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਲੰਮੀ ਵੰਡਣ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਜੁੜਨਾ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੱਤ ਦੇ ਕੁੁੱਲਹੇ ਜੋੜ ਦਾ ਗਲਤ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਸ ਨਾਲ ਅਟੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਸੁਸਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੁੜਵਾਂ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਹੈ:
- ਵਾਪਸ ਲਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਲੱਗੀ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਵੇਖਣ ਲਈ ਵੇਖੋ, ਨਾ ਕਿ ਪਾਸੇ ਵੱਲ
- ਸਹੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸੂਈ ਵਾਲਾ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਧੂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਮੋੜ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੁੜਵਾਂ ਲਈ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ
ਗਰਮ-ਅੱਪ ਨਾ ਰੱਖਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਗ਼ਲਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੰਮੀ ਸੁਗੰਧ ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਪਲਾਸਟਿਸਟੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਲਈ, ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਗ੍ਹਾ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ.
ਲੰਮੀ ਜੁੜਨਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਆਪਣੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਫਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਸਾਕ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਦਿਖਾਓ. ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਤੇ ਅੱਧਾ ਕੁ ਮਿੰਟ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਅਗਾਂਹ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਉੱਠੋ ਨਾ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ. ਸੌਕਸ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਸੂਝ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਹੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਢਲਣਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਵੀ ਹਨ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਤੇ, ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ. ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਨੱਕ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਤੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਲੰਮੀ ਵੰਡਣ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ?
ਮੈਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣਾ ਪਏਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੂਈਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਇੰਨੇ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਖਿੱਚ ਕਾਰਨ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਅੜਚਨ ਰੋਚਕ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੰਮੀ ਵੰਡਣ ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਬੈਠਣਾ ਹੈ:
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਲੌਗਮੇਮੈਂਟ ਸਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦਿਨ ਲਈ "ਸਿਖਲਾਈ" ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕੇ.
- ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਇਹ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਠੰਡੇ ਹਵਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰਾਜ਼ - 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਚਕੀਤਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਠੋਸ, ਪਰ ਸਹਿਣਯੋਗ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਅਰਾਮਦੇਹ ਕੱਪੜੇ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ.
- ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਸਜਿਦ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੇਗੀ.