ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟਣਾ ਹੈ, ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੀ ਕਮਜੋਰੀ ਕਾਰਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਸਰੀਰਿਕ ਅਤੇ ਜਨੈਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਵੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ (ਅਤੇ ਨਾ ਕਿ ਪੇਟ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ). ਆਪਣੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇਕੋ-ਇਕ ਅਸਲ ਤਰੀਕਾ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ .
ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਮੁੜ ਵਸੂਲੀ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਸਵਾਲ ਨਾ ਪੁੱਛੋ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਨਤਕ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਲੱਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਜਾਣਗੇ.
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਲੜਕੀ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਦਾ ਸਵਾਲ ਕੋਚ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ - ਜਿੰਮ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਿਮ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ:
- ਗੱਕ-ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਸਕੁਟ.
- ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਸਿਮਿਊਲੇਟਰ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.
- ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਕਰਾਸਓਵਰ ਵਿੱਚ ਕੁੱਤਾ ਲਿਆਉਣਾ
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੇ ਸਿਮਿਊਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ
- ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੀਆਂ.
- ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ.
- ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ
- ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ.
- ਚਿਹਰਾ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਝੁਕੇ ਵਿੱਚ ਹੈ.
- ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਦਬਾਓ.
ਘਰ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਖੁਦ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ , ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ