ਹੁਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਸਵਾਲ ਲੱਭਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਰਾਏ ਜਿਸ ਦੇ ਖਾਤੇ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਐਰੋਬਿਕ, ਕਾਰਡੋ ਜਾਂ ਪਾਵਰ, ਅਜੇ ਵੀ ਵੱਖਰੇ ਜਵਾਬ ਹਨ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਅਕਸਰ ਇਹ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਡ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਿਖਲਾਈ: ਅੰਤਰਾਲ ਵਿਧੀ
ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਘਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਚੱਲਤ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਵੀ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਵੀ ਤਾਲ, ਤੈਮਾ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਚੱਕਰ ਅਖੌਤੀ "ਫਸਿਆ ਗਤੀ" ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਫਿਰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਫਿਰ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਫਿਰ ਤੇਜ਼, ਫਿਰ ਹੌਲੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੇ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਾ ਕੇਵਲ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਬਲਕਿ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ.
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬਾਈਕ ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਮਿਸਾਲ ਉੱਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਮਿਊਲੇਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ 50 ਮਿੰਟ ਹੈ ਉਸੇ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.
- 0-10 ਮਿੰਟ - ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀ ਤੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ.
- 10-13 ਮਿੰਟ - ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਤੇ ਹੌਲੀ ਗਤੀ.
- 13-16 ਮਿੰਟ - ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ.
- 16-17 ਮਿੰਟ - ਪਹਾੜੀ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਤੈਨਾਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਪੈਡਲਾਂ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹਨ.
- 17-19 ਮਿੰਟ - "ਚੜ੍ਹਾਈ ਤੇ ਜਾਓ", ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੈਡਲਾਂ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- 19-22 ਮਿੰਟ - ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਉ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- 22-22: 30 ਮਿੰਟ - ਪ੍ਰੀ-ਮੈਕਸ ਲਿਫਟ ਪਾਓ ਅਤੇ ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- 22: 30-23 ਮਿੰਟ - ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਰਾਇਵਿੰਗ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- 23-25 ਮਿੰਟ - ਪ੍ਰੀ-ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਿਫਟ.
- 25-26 ਮਿੰਟ - ਲੋਡ ਨੂੰ ਅੱਧ ਨਾਲ ਕੱਟੋ, ਪੈਡਲਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
- 26-29 ਮਿੰਟ - ਲੋਡ ਘਟਾਓ, ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਟੈਂਪੋ ਵਧਾਓ.
- 29-30 ਮਿੰਟ - ਲੋਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ
- 30-34 ਮਿੰਟ - ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰੋ.
- 34-35 ਮਿੰਟ - ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਧਾਓ
- 35-35: 30 ਮਿੰਟ - ਗਤੀ ਨੂੰ ਔਸਤਨ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ
- 35: 30-40 ਮਿੰਟ - ਦੋ ਵਾਰ ਫਿਰ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰੇਕ ਲਈ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ, ਹਰ ਵਾਰ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ.
- 40-46 ਮਿੰਟ - ਪਿਛਲੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਹੁਣ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
- 46-50 ਮਿੰਟ - ਸ਼ਾਂਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਡਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲ ਸਕੇ.
ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ - ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਏਗਾ, ਸਗੋਂ ਸੁੰਦਰ ਪੈਰਾਂ, ਕੰਨਿਆਂ ਅਤੇ ਨੱਕ ਆਦਿ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਵੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗੀ.
ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਵਾਧੂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਿਯਮ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੀਏ:
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕਰੋ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਅੰਤ ਵਿਚ ਘਟਾਏ ਪੇਡਸਲ ਤੇ ਲੱਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਪਾਠ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਸ ਪੱਧਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਪਾਠ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਪੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ! ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਗੇ.