ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ?

ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ "ਸਿਰ ਦਰਦ" ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਖੁਦ ਪ੍ਰਜਨਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪਰ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਦਿਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਮੈਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਛਾਇਆ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ. ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਕਾਰਜੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ: ਦੌੜਨਾ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ellipsoid 'ਤੇ ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਮੈਂ ਸਹੀ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਲੇਕਿਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਗਨ ਮਾਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ

ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਗਾੜ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮੁੜ ਲਿਆਉਣਾ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਨੌਕਰੀ ਦੌਰਾਨ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ: ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਾਲਰ ਜ਼ੋਨ ਅਸਥਿਰ ਹੈ. ਲੋਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੇਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਫੈਲਣਯੋਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ "ਭੁੱਲ" ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕੀ ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ?

1. "ਕੈਚੀ" ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਰੱਖਣ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਠਾਉਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਉਤਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ 10 ਸੈੱਟਾਂ ਕਰੋ
2. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੋੜ ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਰੱਖਣੇ, ਇਕੱਠੇ legs. ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਲ ਤੋਂ ਥੱਲੇ ਉਤਾਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾਂ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਲੋਂ ਖਿੱਚਿਆ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਦਬਾਅ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ. ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ.
3. ਪੇਟ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮੋਟੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਢੱਕਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਗੋਡੇ-ਕੋਹਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਸਾਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸੁੰਘੜ ਕੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ "ਲਟਕਣਾ", ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ "ਪਲਾਕ" ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.