"ਮਗਰਮੱਛ" ਦੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਜ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਅਤੇ ਉਪਚਾਰਕ ਦੋਨਾਂ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੋੜ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.
ਪਿੱਛੇ "ਮਗਰਮੱਛ" ਲਈ ਕਸਰਤ - ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸੰਕੇਤ
ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਹ ਸੈੱਟ ਇੰਨਾ ਵਿਆਪਕ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਬੁਢੇ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. "ਮਗਰਮੱਛ" ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਗੁੰਝਲਾਹੂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਯੋਗਾ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ ਤੇ ਮੋੜ-ਮਰੋੜ ਮਿਟਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ "ਮਗਰਮੱਛ" ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ, ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਸੁਣਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ, ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ
ਅੰਦਰੂਨੀ ਡਬਲ ਸੱਟਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਓਸਟੀਚੋਂਦਰੋਸਿਸ, ਰੇਡੀਕਿਲਾਟਿਸ , ਪੇਲਵਿਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਪਿਛਲੀ "ਮਗਰਮੱਛ" ਦੀ ਕਸਰਤ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਡਿਸਕੋਜਨਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਾਲੀ ਕੰਪਲੈਕਸ.
ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ "ਮਗਰਮੱਛ" ਦੀ ਸਪੁਰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ
- ਪਹਿਲੇ ਚਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ (ਐਨ.ਪੀ.) ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਹੈ, ਬਾਂਹ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਤਲਾਕ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੂਹਰੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਮੋਢੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਸਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੈਰ - ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ (ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਉਸੇ ਥਾਂ ਤੇ ਥੱਲਿਓਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ).
- ਫੁੱਲਾਂ ਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ, ਇਕਠੇ ਪੈਰਾਂ ਜਦੋਂ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਸਿਰ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
- ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਤਲਾਕਸ਼ੁਦਾ ਹੈ, ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਆਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਝੁਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਦੂਸਰਾ - ਪਹਿਲੇ ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰਲੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਐਨ ਪੀ - ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਨੱਕੜੀ ਫਲਰ 'ਤੇ ਦਬਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਸਿਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ - ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ (ਲੱਤ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ).
ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਨ ਪੀ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਲਟਾ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਆਉਣ, ਰੋਕੋ, ਵਾਪਸੀ - ਤੇ ਸਾਹ ਉਤਾਰਣਾ. ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ 4-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.