ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਬੀਮ ਜਾਂ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲੇ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਵਿਹੜੇ ਵਿਚ ਲੰਘਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਘਰੋਂ ਬਾਰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜੁਰਅਤ ਕਰਨਗੇ - ਅਚਾਨਕ ਇਹ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦ ਦੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਯੰਤਰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ? ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਅਸਲੇ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਸਲੇ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ
ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਬੀਮ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਯੰਤਰ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਉੱਚੀ ਛਾਤੀ, ਸੁੰਦਰ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਖੰਭਾਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ "ਤ੍ਰਿਕੋਣ" ਦੀ ਕਿਸਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ
ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ, ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਹਨ. ਆਉ ਅਮਲ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ:
- ਬੀਮ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਲੋ, ਹਥਿਆਰ ਸਮਝੋ
- ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨਾ, ਫਾਂਸੀ ਕਰਨੀ. ਕੋੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਅੰਦਰ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਡਿੱਗ ਨਾ ਜਾਓ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦਾ ਸਮਾਨਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੁੜੀ ਹੋ!
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਾਨ ਬਣ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਜੇ ਅਸਲੇ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਰਦ ਰੂਪ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਅਸਲੇ ਬਾਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
ਬਾਰ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਬਾਰ 'ਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤ "ਕੋਨੇ" ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ? ਇਹ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਔਖਾ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ ਇਹ ਹੈ:
- ਬੀਮ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਲੋ, ਹਥਿਆਰ ਸਮਝੋ
- ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨਾ, ਫਾਂਸੀ ਕਰਨੀ. ਕੋੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬੀਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ.
ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ: ਦੋ ਪੈਹ ਇੱਕਠੇ ਚੁੱਕੋ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ
ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ - ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਟਕਸਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਸਿਖਲਾਈ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਣਗੇ.