ਵਾਪਸ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਕਾਰਨ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਪਾਈਨ ਦੀ ਰਾਖੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ, ਦੂਜਾ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰੁਤਬਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤੀਜੀ, ਇੱਕ ਸਪੌਂਸੀ ਤੰਗ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਮਾਲਕ ਬਣਨ ਲਈ.
ਪਲੈਟਸ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਵਰਗੇ ਹੀ ਮਾਲਕ ਬਣਨ ਤੋਂ ਡਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਓ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ, ਮਾਦਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਰ ਹਾਰਮੋਨ ਟੈਸਟੋਸਟਰੋਨ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਚੌੜਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗੀ. ਸਿਰਫ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਜਿਹੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ, ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਤੰਗ ਵਾਪਸ.
ਲੜਕੀ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਘਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਪਾਇਲਟ ਨੂੰ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਪਾਈਨ ਅਤੇ ਬੈਕੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੰਪ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੁਝ ਵੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੌਖੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 3-4 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋਗੇ.
ਆਉ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਕ ਔਰਤ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਜ ਦੇ ਪਾਇਲਟਸ 'ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਓ. ਪਿਲਾਈ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਦੀ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋਸਫ਼ ਪਿਲੀਟ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਲ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਅੱਜ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਹੈਲਥ ਜਿੰਮ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
- "ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਰੋਲ . " ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਪੈਰ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿਓ. ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭੋ, ਛੱਤ ਤੋਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਠੋਕਰ ਦਿਓ, (ਰੰਜਨ ਬਲੇਡ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ) ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- "ਮੋਢੇ ਤੇ ਪੁਲ . " ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਫੈਲਾਓ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੇਡ-ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ 2-3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਫਾਂਸੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਨਾ ਤੋੜੋ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਮਲ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਕਿਲ੍ਹੇ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਤਹਿ ਹੈ.
- "ਪੁਸ਼-ਅਪਸ . " ਫਰਸ਼ ਤੇ ਡਿਗਣਾ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੱਥ, ਇਕਠੇ ਲੱਤਾਂ. ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, 2-3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮੋੜੋਗੇ. ਕਸਰਤ ਪਿੱਠ ਦੇ ਲੇਟਿਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- "ਤੈਰਾਕੀ" ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਮੰਜ਼ਲ' ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਵੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤਾਣ ਲਾਓ. ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਿੱਧੇ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੋਟਿੰਗ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਓਵਰ-ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਕੈਟ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚੌਹਾਂ ਉੱਤੇ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਨੀਵਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ, ਤਾਜ ਅਤੇ ਕੁਸੈਕੈਕਸ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਕਸਰਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਲਵਲੀ ਔਰਤਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 15-20 ਮਿੰਟ ਦਿਓ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸਾਧਾਰਣ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜਲਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਤਿੱਖੀ ਧਾਰਕ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ!