ਇਸ ਵੇਲੇ, ਕਮਰ ਲਈ ਢਲਾਣੀਆਂ - ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੱਥ ਲਾਉਣ ਅਤੇ ਕਮਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਮਰ ਚੌੜਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਸੱਚਮੁੱਚ, ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਹੁੰਦਾ ਸੀ
ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਢਲਾਣਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ "ਪਾਸ" ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਪਰ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੱਬਾਬਲਾਂ ਨਾਲ ਝੁਕਾਅ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੋਖਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਾਫ਼ੀ ਬੋਝ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਇੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜਬੂਤ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਹਰਲੇ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਹਰ ਵਜੇ ਤਾਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਆਇਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ: ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬੈਲ; ਮੈਲਜ਼ੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਿੱਲਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਓ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੋਇਰ ਲਈ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਢਲਾਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ! ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੁਰਸ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਔਰਤ ਜੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ.
ਪਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬੋਝ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਝੁਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕਮਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੰਦ - ਢਲਾਨ ਨਾਲ ਢਲਾਣਾਂ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਕੂਲਾਂ ਦੇ ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ) ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਅਲ ਕੌਰਟੈਟ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਡਿਨਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਭੋਜ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਪੇਟ '' ਬਾਹਰ ਨਾ ਆਵੇ ''.
ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਅਗਾਂਹ ਤੂੜੀ ਦੀ ਧੜ ਹਨ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸ ਵੱਲ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਹਰ ਪਾਸਿਓਂ 15 ਵਾਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਤਰਜੀਹੀ ਤੋਲਿਆ ਜਾਣਾ, ਜਿਸਦਾ ਭਾਰ 3 ਕਿਲੋ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 15-30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਘਟਾਓ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਮਿੱਠੇ, ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਹਰ ਦਿਨ ਤਲਹੀਣ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ! ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੰਮਗਾਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 4-5 ਵਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਵੇਗੀ.