ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਨੰਗੀ ਪਾਂਡੇ?

ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਤਸਵੀਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਕੰਮ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਈ ਲੜਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਨੰਗੀ ਪਾਂਡੇ?

ਅਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਲੋੜੀਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗੇ, ਇਹ ਬੇਭਰੋਸਗੀ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਸ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਨਤੀਜੇ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਹਰ ਰੋਜ਼, ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ - ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਚਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

1. "ਬ੍ਰਿਜ" . ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਟੁੰਡ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਲੋਡ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਨੁਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 20 ਵਾਰ ਹੈ
2. "ਸਾਕ-ਅੱਡੀ" ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਕਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੋੜਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੇ ਡਿਗ ਦਿਓ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 12 ਵਾਰ ਹੈ.
3. "ਰਾਕੇਟ" ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਡੂੰਘੀ ਫੁੱਟਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਰ 12 ਗੁਣਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ਾ - ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨੱਕੋ-ਗਰਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਲਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਮ ਕਸਰਤ ਹੈ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਲਈ, ਟਰੇਨਰ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸੱਜੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਘੁਮਾਓ. ਇਕ ਹੋਰ ਨਿਯਮ - ਗੋਡੇ ਮੋਕਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.