ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਕੋਚ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚਾਰਜਿੰਗ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ. ਇਹ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਜਾਗਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ, ਚੈਨਬਿਊਲਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਾਕਿਆਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ.
ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਾਂ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਯਾਨਿ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਯਮ:
- ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਚਾਰਜਿੰਗ ਸਮਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਨਿੱਘਾ ਕਰਕੇ ਪਾਠ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਚੈਟਬਿਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ "ਆਮ" ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆਏਗੀ.
ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ:
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੇ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਝੁਕਾਓ.
- ਹੱਥਾਂ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਸਰਕੂਲਰ ਦੀ ਲਹਿਰ, ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁੰਤਕਿਲ.
- ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ - ਧੌਣ-ਅਪਸ. ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ, ਇਹ ਉੱਚੀ ਕਿਲ੍ਹੇ ਦੀ ਲਿਫਟਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ, ਚੜ੍ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਾਗੜੀ ਨਜ਼ਰ ਆਵੇ.
- ਹਿੱਸਿਆਂ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਏੜੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਗੋਦਿਆਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ 10 ਦੁਹਰਾਏ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਕਮ ਵਧਾਓ.